不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>生活課堂>健康知識>疾病知識>

防治糖尿病的方法

時間: 立文804 分享

  糖尿病是威脅健康的一大疾病,所以要做好預防工作。其實可以從飲食下手,下面小編帶你了解防治糖尿病的方法,希望對你有幫助!

  防治糖尿病的方法

  防治糖尿病,應該做到“五點”:多懂點、少吃點、勤動點、放松點、藥用點。如果一個人能夠長期做到這“五點”,糖尿病的發(fā)病率至少能減少50%。

  多懂點

  要多看看有關糖尿病的書籍,增加對糖尿病基本知識和糖尿病防治方法的了解,知道其危害及預防方法。

  少吃點

  減少每天的熱量攝取,特別是避免大吃大喝、吸煙喝酒等,要吃得合理、吃得科學,既享受生活的樂趣,又不至于因大吃大喝而導致疾病。

  勤動點

  適度增加體力活動時間和運動量,避免肥胖的發(fā)生。肥胖或者超重是罹患糖尿病最主要的危險因素,避免了肥胖,也就意味著在遠離糖尿病。

  放松點

  避免過度緊張、勞累、不愉快,人在緊張焦慮的時候,體內會大量生成并分泌對抗胰島素的應激激素,升高血糖和血壓。保持平和心態(tài),勞逸結合,不但能預防糖尿病,而且可以使人健康長壽。

  藥用點

  如果有血糖、血壓、血脂、血液流變學不正常等問題,在管住嘴、邁開腿之后,代謝紊亂仍不能夠糾正,可找醫(yī)生適當用點藥物,借助藥物的力量使之恢復正常。

  預防糖尿病的最好食物

  1、洋蔥

  味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充饑,又能降糖治病。

  2、苦瓜

  味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分??喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

  3、南瓜

  味甘,性溫,有補中益氣、消炎止痛的功能?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),南瓜能促進胰島素的分泌,從而降低血糖。

  4、麥麩

  味甘,性平、偏涼,除充饑、補充營養(yǎng)外,也可養(yǎng)心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調中、清熱、止虛汗,可根據(jù)病情所需而選用。用麥麩、面粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。

  5、紫菜

  含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜,以降低血糖。

  6、魔芋

  一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內排泄緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕饑餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。

  預防糖尿病的黃金飲食法則

  第一條:食物多樣,谷類為主。

  日常飲食要吃夠20種食物,最好達到30種。早上可以用蘋果、橘子、香蕉等做個營養(yǎng)豐富的水果蔬菜汁,晚上再用7-8種食材煮粥,所以數(shù)一數(shù)、查一查,一天吃夠20種食物并不是什么難事。得糖尿病后,如果擔心吃主食會讓血糖升得太快,可以改成多吃些全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以將它們熬粥食用,要注意將食材提前幾小時泡好哦!

  第二條:多吃蔬果和薯類。

  蔬果和薯類食物有幾個共同點:一是都富含膳食纖維。我國營養(yǎng)學會推薦每人每天所攝入的膳食纖維要達到30克以上,但我們中的多數(shù)人,由于每日的攝入不足,導致了便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是它們的維生素C含量都高,這可以提高我們的免疫力,讓血管及皮膚更健康、有彈性,還能降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀元素、鈉離子含量低,這樣便更利于調控血壓。

  第三條:每天吃奶類、大豆或其制品。

  被稱為 “全營養(yǎng)食物”的奶類,能為我們人體提供多種所需營養(yǎng)素,當然,其最大的特點就是補鈣了。因此,每人每天至少要攝入半斤奶制品,要是能達到一斤就更好了。奶類中的鮮牛奶是最好的;要買酸奶就選原味的。除了奶制品,大豆或豆制品也需要每天吃,尤其是患有高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖癥等人,可以用豆制品來代替部分肉類。因為大豆或豆制品的脂肪含量比肉類更低,且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等,沒有膽固醇,所以更適合血糖高的人食用。

  第四條:吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

  這是一個從高到低的排列順序:吃四條腿的,如豬、牛、羊等,不如吃兩條腿的,如雞、鴨等禽類,而吃兩條腿的不如吃沒腿的,如魚類。研究發(fā)現(xiàn),若想控制好血糖,就需要提高對蛋白質攝取量的重視,而這些類食物中都含有豐富的優(yōu)質蛋白。

  第五條:少油少鹽。

  吃油方面,國人主要有兩大問題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問題;二是油的種類沒選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以內,相當于一啤酒瓶蓋。


看過“防治糖尿病的方法”的人還看了:

1.糖尿病的原因及預防措施

2.糖尿病的危害與防治方法

3.日常預防糖尿病的方法

4.糖尿病最佳治療方法

5.預防糖尿病該如何飲食

防治糖尿病的方法

糖尿病是威脅健康的一大疾病,所以要做好預防工作。其實可以從飲食下手,下面小編帶你了解防治糖尿病的方法,希望對你有幫助! 防治糖尿病的方法 防治糖尿病,應該做到五點:多懂點、少吃點、勤動點、放松點、藥用點。如果一個人能夠長期做
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 有效預防糖尿病的措施
    有效預防糖尿病的措施

    相信很多人都不知道,今天小編為你詳細介紹誘發(fā)糖尿病的原因,有以下這些行為的朋友可要提高警惕了,下面小編帶你了解有效預防糖尿病的措施,希望

  • 吃什么水果可以預防糖尿病
    吃什么水果可以預防糖尿病

    水果富含人體所必需的營養(yǎng)物質,糖尿病患者也可以適當?shù)某运?,也有一些可以預防糖尿病的水果。吃什么水果可以預防糖尿病呢?下面小編帶你一一了

  • 糖尿病的日常飲食原則
    糖尿病的日常飲食原則

    糖尿病成為危害人類健康的一個大病,所以我們必須要引起重視,一定要做好預防糖尿病的基本措施,做到早發(fā)現(xiàn)早治療。下面小編帶你了解糖尿病的日常

  • 預防兒童糖尿病措施
    預防兒童糖尿病措施

    對于糖尿病來說,預防比控制重要,尤其是喜歡高糖食物、高脂肪的少年兒童。下面小編帶你了解預防兒童糖尿病措施,希望對你有幫助! 預防兒童糖尿病

3571116