為什么會(huì)失眠
為什么會(huì)失眠
失眠很多人都出現(xiàn)過，失眠的發(fā)生給大家的工作和生活帶來極大的影響，那么是什么原因引起失眠的呢?接下來請跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。
失眠的原因
1、自責(zé)心理
很多人在做錯(cuò)事情之后或者因?yàn)榘准旱脑驅(qū)е铝艘恍┎惶玫慕Y(jié)果后，會(huì)覺得內(nèi)疚和自責(zé)，然后就會(huì)在腦海里回放整個(gè)事件的過程、一邊為自己當(dāng)初處理事件方法的錯(cuò)誤而懊悔一邊考慮如采現(xiàn)在我去做會(huì)選擇什么樣的方法，就這樣翻來覆去地想。這就使腦細(xì)胞繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致長時(shí)間無法進(jìn)入睡眠。
2、夢有害心理
很多自認(rèn)為失眠的人，對于夜晚做夢的看法都持有不正確的態(tài)度，他們認(rèn)為做夢會(huì)影響睡眠質(zhì)里。是這種錯(cuò)誤的想法使人產(chǎn)生焦慮感，讓人擔(dān)心睡覺后會(huì)做夢，從而導(dǎo)致失眠。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的觀念，做夢并不等于失眠。研究發(fā)現(xiàn)，無夢睡眠不僅質(zhì)量不好，而且還是大腦受損害的一種征兆。
3、童年心理創(chuàng)傷再現(xiàn)心理
有些人在童年心理受到過嚴(yán)重打擊或懲罰時(shí)也會(huì)造成長期失眠，嚴(yán)重的甚至恐懼黑暗，躺在床上根本無法入睡，必須依賴安眠藥才能達(dá)到睡眠，夜里還會(huì)被夢里相似的情節(jié)給嚇醒。
雖然隨著年齡的增長，這種情況會(huì)慢饅地好轉(zhuǎn)，但是如果再次遇到類似于童年的遭遇，很可能就會(huì)受到嚴(yán)重刺激，被壓抑在潛愈識(shí)中的那種心理創(chuàng)傷就會(huì)以某種強(qiáng)烈的方式再現(xiàn)出來，從而導(dǎo)致夜不能寐的情況。
4、手足無措心理
有些人在遇到突發(fā)事件時(shí)，由于一時(shí)被刺激了，無法做出正確的反應(yīng)和處理方法，常常手足無措，不知道該怎么辦，以致到了晚上，心里還是放不下這件事情，依然前思后想，導(dǎo)致失眠。
5、期待心理
人們由于非常期待某件事情，擔(dān)心睡過頭耽誤事，因此晚上睡不著，早上還會(huì)提早醒來。例如：朋友要坐凌晨的火車到來，讓你去接;第二天要參加一個(gè)很重要的考試等。這導(dǎo)致腦細(xì)胞長時(shí)間處于活躍狀態(tài)，自然就難以入睡了。
6、畏懼失眠心理
你是否有過這種情況，看電視里眼睛困的睜不開，但一旦躺到床上你就會(huì)精神十足，毫無困意，就算再努力讓自己睡覺也睡不著，這種情況醫(yī)學(xué)上稱為“失眠期待性焦慮”，主要原因是你的腦細(xì)胞過于興奮、活躍。
失眠怎么辦
1、睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
4、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
5、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
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