老年人腿抽筋怎么辦
老年人腿抽筋怎么辦
年人腿腳隨著年齡的增長,也越來越不方便。預防老年人腿腳不便,在日常生活中可以做些腿腳部位的鍛煉。那么老年人出現(xiàn)腿腳抽筋該怎么辦呢?接下來學習啦小編帶大家了解一下吧。
老年人預防腿抽筋的方法
1、足尖運動。脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),腳尖著地并盡量將腳后跟抬起,持續(xù)10秒鐘后放下,然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做,如此反復進行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉踝關節(jié),則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液循環(huán),使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關節(jié)都有很好的鍛煉作用。
2、睡前泡腳。每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節(jié)為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。
此外,睡前飲水,也能起到放松神經(jīng),松弛肌肉,減少抽筋的作用。
老年人腿抽筋急救方法
老年人如出現(xiàn)腿抽筋,可立即采取以下方法解救。
(1)立即離床下地走動,并忍痛用患腿前掌下蹬地面,可迅速解除小腿肌肉的痙攣,使疼痛消失。
(2)立即坐起,把患腿伸直,然后用雙手用力將腳掌往背屈方向后掰,可迅速解除小腿痙攣。
(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴,使穴位有酸脹感,可解除小腿抽筋。
老人腿抽筋的原因
1.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因,可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
2.出汗過多
運動時間長,無氧運動量大,出汗多,體內(nèi)液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂,大量代謝廢物堆積,內(nèi)環(huán)境紊亂,也容易發(fā)生痙攣。
3.局部壓迫
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài),引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
4.低鈣血癥
在肌肉收縮過程中,鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯,兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機體消耗過多鈣,當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。
5.體弱疲勞
運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮,體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善,過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。
6.血管因素
往往是抽筋的內(nèi)在原因,當動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時,血液循環(huán)受阻不暢,局部組織出現(xiàn)缺血缺氧,生理機能發(fā)生紊亂,會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行,即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息后消失,再走時又出現(xiàn);嚴重者可有持續(xù)性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。
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