老年人失眠治療最好辦法
隨著年紀(jì)的增長,老年人的睡眠時間也逐漸縮短,睡眠質(zhì)量也不佳,并且容易出現(xiàn)失眠或是容易醒來等癥狀。下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹
緩解老人失眠的方法
1、保證適當(dāng)?shù)幕顒踊蜻\動:
白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當(dāng)?shù)膽敉膺\動或體育鍛煉,將有助于入睡、改善睡眠質(zhì)量。
2、選擇舒適的睡眠用品:
在選擇睡眠用品時,應(yīng)注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。
3、調(diào)整臥室環(huán)境:
臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質(zhì)量。因此,睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度,將燈光調(diào)至柔和、暗淡,盡量停止各種噪音的干擾。
4、做好睡前準(zhǔn)備工作:
睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節(jié)目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應(yīng)在睡前兩小時完成,晚餐應(yīng)清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。
5、采取適當(dāng)?shù)乃咦藙荩?/p>
良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質(zhì)量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放松為原則;最佳睡眠姿勢為右側(cè)臥位,可避免心臟受壓,又利于血液循環(huán)。
另外,在日常生活上,老年人在白天不妨適當(dāng)?shù)剡M行一些體育鍛煉,如散步、打太極拳等,以保證晚間有足夠的睡眠。如果出現(xiàn)失眠,千萬不要硬扛,應(yīng)及時尋醫(yī)問藥,盡早解除失眠的困擾。
導(dǎo)致老人失眠的原因
1、夜間尿頻的影響
中醫(yī)認為,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會影響老年人的。
2、精神心理因素的影響
步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
3、腦部器質(zhì)性疾病的影響
隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)狀。
老人失眠飲食療法
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
安神湯:生百合五錢蒸熟,加入一個蛋黃,以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?,于睡前一小時飲用。
靜心湯:取龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用??蛇_到鎮(zhèn)靜之效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。
三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥:取黨參35克,去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、健脾、寧神、補腎之功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
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