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老人失眠的預(yù)防方法介紹

時(shí)間: 宇能938 分享

  老年人容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,睡眠質(zhì)量對(duì)我們是至關(guān)重要的,長(zhǎng)期失眠會(huì)影響身體健康。那么怎么預(yù)防老年人失眠呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家詳細(xì)講解失眠的相關(guān)知識(shí)吧。

  老人失眠的預(yù)防方法

  1、早睡早起

  早睡早起是好習(xí)慣,能夠擁有良好的睡眠。為了預(yù)防失眠的發(fā)生,中老年人要按時(shí)休息,保證睡眠生物鐘按規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)。要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過(guò)度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安,做到按時(shí)作息。

  2、適當(dāng)增加鍛煉

  適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,這對(duì)加強(qiáng)睡眠是很有幫助的,應(yīng)該保持一個(gè)活力的生活狀態(tài),如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng),如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng),這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮,對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

  3、睡眠習(xí)慣

  老年人每天應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣,一般60~70歲者平均每天睡8小時(shí);70~90歲者每天睡9小時(shí);90歲以上高齡老人每天睡10~12小時(shí)。老年人不僅要注意睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,而且還要重視睡眠的質(zhì)量,以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜;每天午睡0.5~1個(gè)小時(shí),不宜過(guò)長(zhǎng),以免影響夜間睡眠。

  4、營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

  很多的老年人在睡覺(jué)的時(shí)候,特別的容易被驚醒,驚醒之后發(fā)現(xiàn)要再次的入睡就比較的困難了,因此建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開(kāi)燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

  5、良好的飲食習(xí)慣

  也是預(yù)防失眠的一種有效方法?;颊咄盹埐灰顺缘眠^(guò)飽,以避免過(guò)飽感覺(jué)對(duì)大腦的刺激,導(dǎo)致入睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒;不宜看書(shū)、看報(bào)、看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng),尤其是不宜看情節(jié)緊張、激動(dòng)的內(nèi)容;睡前也不宜思考問(wèn)題;此外,還要養(yǎng)成睡前熱水洗腳的習(xí)慣。

  6、正確對(duì)待失眠

  失眠患者應(yīng)保持良好的睡眠質(zhì)量,正確對(duì)待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞,關(guān)鍵在于質(zhì)量,而不在于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,對(duì)失眠的不良心理暗示,往比失眠本身的危害更大。因此,不要過(guò)分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態(tài)度去對(duì)待睡眠。

  老年人改善失眠的食療方法

  1、棗仁湯:酸棗仁三錢(qián)搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

  2、神湯:百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用。將生百合五錢(qián)蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200ml水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖,煮沸后再以50ml的水?dāng)噭?,于睡前一小時(shí)飲用。

  3、味安眠湯:酸棗仁三錢(qián),麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián),以水500ml煎成50ml于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。

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