預(yù)防糖尿病的生活習(xí)慣
預(yù)防糖尿病的生活習(xí)慣
糖尿病對(duì)人體健康危害很大，需要及時(shí)的進(jìn)行治療，下面小編帶你了解預(yù)防糖尿病的生活習(xí)慣，希望對(duì)你有幫助!
預(yù)防糖尿病的生活習(xí)慣
1、吃高熱量食物前喝醋
吃肉前喝兩勺醋(注意空腹食醋易得胃潰瘍-編者按)。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。
2、減輕5%的體重
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70%。
3、每天走路35分鐘
芬蘭研究發(fā)現(xiàn),走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。
4、買食物時(shí)看清高纖維標(biāo)志
有高纖維標(biāo)志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn)。
5、大家一周吃快餐不超過(guò)2次
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),每周吃快餐2次以上,身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。
6、45歲后多關(guān)注血糖
血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應(yīng)多關(guān)注血糖。
7、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
改變不良飲食習(xí)慣,合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),控制蛋白質(zhì)、脂肪、糖分的攝入。有些人擔(dān)心多吃脂肪會(huì)引發(fā)高血壓、動(dòng)脈硬化,而相應(yīng)的增加碳水化合物的攝入,這恰恰為糖尿病的發(fā)生提供了調(diào)節(jié)。
8、大家要適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量
要增加活動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)能提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,增加機(jī)體的抗病能力,抑制肥胖,減輕體重,改善脂肪代謝,促進(jìn)葡萄糖的氧化好運(yùn)轉(zhuǎn)。
9、要學(xué)會(huì)保持愉快的心情
要保持精神愉快,心情舒暢,遇到不順心的事要冷靜對(duì)待,妥善處置,切忌情緒急躁、煩惱不安。
10、定期進(jìn)行身體檢查極為重要
要定期檢查身體,進(jìn)行血糖,尿糖檢測(cè),發(fā)現(xiàn)糖耐量減低時(shí),要積極加強(qiáng)預(yù)防。
怎樣治療糖尿病
抵抗力治療。辦法增加了抵抗力治療辦法,以提高人的身體抵抗力系統(tǒng)來(lái)加強(qiáng)胰島素的分泌功能,而“慢性糖尿病”人的發(fā)病原因就是胰島分泌不充足導(dǎo)致糖代謝功能減退。因?yàn)檫@個(gè)它可以修復(fù)胰島素功能。
營(yíng)養(yǎng)治療。鼓勵(lì)大家多吃糙糧、面和一定量雜糧,切實(shí)避免葡糖、蔗糖及其制品。氨基酸含量不超過(guò)15百分之百,假如有腎功能不全的人,蛋白攝入需求減量(遵醫(yī)囑),脂肪約30百分之百扼制膽固醇攝入量,不超過(guò)300mg/天;制訂吃喝食譜,要合理分配每克糖、氨基酸(4kcal),脂肪(9kcal),將卡路里換算成食物后制定食譜,依據(jù)自個(gè)兒的生存習(xí)性、病情和藥物治療要做好安置。
體育運(yùn)動(dòng)磨練。依據(jù)自身的事情狀況,制定合乎自個(gè)兒的運(yùn)動(dòng)形式,同時(shí)磨練和吃喝及藥物治療是一樣關(guān)緊的,而數(shù)量適宜的運(yùn)動(dòng)可以減低身體的重量,增長(zhǎng)胰島素敏銳性。體育運(yùn)動(dòng)磨練是慢性糖尿病人必要的運(yùn)動(dòng)辦法。早上大聲唱歌吐納也是美好的磨練形式。
糖尿病對(duì)眼睛的傷害
視網(wǎng)膜病變。視網(wǎng)膜病變是最常見的嚴(yán)重糖尿病眼病,常造成視力減退或失明。據(jù)統(tǒng)計(jì),50%糖尿病病程在10年左右者可出現(xiàn)該病變,15年以上者達(dá)80%.糖尿病病情越重,年齡越大,發(fā)病的幾率越高。該病是糖尿病微血管病的后果,由于糖尿病引起視網(wǎng)膜毛細(xì)血管壁損傷,加之血液呈高凝狀態(tài),易造成血栓和血淤,甚至血管破裂。
白內(nèi)障。糖尿病引起的白內(nèi)障占到白內(nèi)障患者總數(shù)的60%之多,其手術(shù)幾率比其他白內(nèi)障患者要高出很多,一般都需要手術(shù)治療。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí),高血糖在體內(nèi)和體外試驗(yàn)中均可導(dǎo)致白內(nèi)障。必須引起我們的高度重視。糖尿病性白內(nèi)障包括真性糖尿病性白內(nèi)障和糖尿病的老年性白內(nèi)障。
眼球運(yùn)動(dòng)神經(jīng)麻痹。糖尿病會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化,致使供應(yīng)眼瞼神經(jīng)的小血管缺血,另外還有些糖尿病患者出現(xiàn)眼球運(yùn)動(dòng)神經(jīng)麻痹,引起眼外肌運(yùn)動(dòng)障礙和復(fù)視,如外展神經(jīng)麻痹或動(dòng)眼神經(jīng)麻痹。
看過(guò)“預(yù)防糖尿病的生活習(xí)慣”的人還看了：
3.老年人如何降血糖