家庭防治動(dòng)脈硬化的方法有哪些
家庭防治動(dòng)脈硬化的方法有哪些
動(dòng)脈硬化癥是指動(dòng)脈內(nèi)壁的鈣質(zhì)或脂肪沉積,造成動(dòng)脈加厚與變硬。脂肪沉積所產(chǎn)生的動(dòng)脈硬化又稱為動(dòng)脈粥樣硬化。下面學(xué)習(xí)啦給大家介紹家庭防治動(dòng)脈硬化的方法,希望能幫到大家。
家庭防治動(dòng)脈硬化的方法
多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能紓解壓力及不適,另外它也有助于減輕體重,加快血流和新陳代謝。高血壓及肥胖都對(duì)心臟不利。運(yùn)動(dòng)也能減少心跳次數(shù),并降血壓,結(jié)果將減低對(duì)藥物的需求。運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)這些改變是因?yàn)槭苓\(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)的肌肉能從動(dòng)脈中取得較多的氧氣。動(dòng)脈硬化病人需掌握運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,如果患者發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體不舒服,應(yīng)試圖了解是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度,而無(wú)需完全停止。同時(shí),運(yùn)動(dòng)前需作暖身,尤其是冷天外出時(shí)。
學(xué)習(xí)放松心情
不論是作輕松的運(yùn)動(dòng)或打坐冥想,學(xué)習(xí)控制情緒,而不是讓情緒控制你。
節(jié)食減肥
飲食不科學(xué)和肥胖是產(chǎn)生動(dòng)脈硬化的主要原因,因此,節(jié)食和減肥就非常重要,你可以用蔬菜和低糖水果代替主食和肉類,并加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。
服用阿司匹林
阿司匹林能抑制凝血機(jī)制的活化。如果你的血液太容易凝結(jié),當(dāng)然無(wú)法順利通過(guò)狹窄的動(dòng)脈,因而誘發(fā)心臟病。許多醫(yī)師建議患者每天一粒阿司匹林,以維持最基本的效力。
然而,患者在服用阿司匹林之前,應(yīng)得到醫(yī)師的同意。即使阿司匹林是一種成藥,它也可能產(chǎn)生副作用。
戒煙
抽煙會(huì)增加血液中的一氧化碳含量,將血液中的氧氣取代。動(dòng)脈硬化是心臟里的動(dòng)脈受阻,極需氧氣,抽煙顯然是對(duì)患者最有害的習(xí)慣。
抽煙還使血小板凝聚,加重動(dòng)脈的阻塞情形,抽煙還會(huì)降低你服用藥物的效果。
營(yíng)養(yǎng)與飲食療法
增加飲食中的纖維
水溶性的食物纖維有助于降低血膽固醇的含量。這類纖維見(jiàn)于大麥、豆類、糙米、水果、葡萄糖甘露醇、guar樹(shù)膠、燕麥麩及糙米糠中,是降低膽固醇的最佳選擇。因?yàn)槔w維會(huì)吸收食物中的礦物質(zhì),因此需額外補(bǔ)充礦物質(zhì),但勿與纖維同時(shí)使用。下列食物也是很好的選擇:杏仁果、啤酒酵母、谷類、生羊奶及生羊奶產(chǎn)品、芝麻、生萊、烘魚(yú)、火雞、雞肉。大蒜、洋蔥及卵磷脂是好的飲食添加品,它們有效地降低血膽固醇的含量。
盡量減少維生素D的攝取
勿由高脂的乳品中獲取維生素D,這類食品易促成動(dòng)脈堵塞。應(yīng)避免均質(zhì)化的產(chǎn)品,研究顯示,存在均質(zhì)牛奶中的黃嘌呤氧化酶(一種酵素)會(huì)損壞心臟,并阻塞動(dòng)脈。
避免維生素K補(bǔ)充品
避免維生索K補(bǔ)充品及富含維生素K的食物,以防止凝血作用。含維生素K的食物會(huì)增進(jìn)血液凝結(jié),應(yīng)僅攝取少量。含高量維生素K的食物包括苜蓿、綠花椰菜、白花椰菜、蛋黃、肝、菠菜、及所有深綠色蔬菜。要增加抗凝血效果,可在飲食中多添加下列食物:小麥芽、維生素E、大豆、葵瓜于。
多吃洋蔥
洋蔥對(duì)高脂血癥、動(dòng)脈硬化有很好的療效,冠心病人宜經(jīng)常用洋蔥作菜食用。
喝芹菜汁
榨取芹菜汁,加適量的蘋(píng)果汁同飲,既鮮甜可口又生津健胃。它有平肝、清熱、祛風(fēng)、利尿、健脾、降壓、健腦和醒神之功效。對(duì)血管硬化、高血壓、神經(jīng)衰弱癥有很好的輔助治療效果。
控制脂肪和鹽的攝取
少吃鹽、少吃脂肪、減少熱量的攝取。高脂及高鹽的飲食會(huì)提高你的血壓。應(yīng)盡量避免含飽和脂肪酸及膽固醇的食物。含飽和脂肪酸的食物即那些在室溫下呈固態(tài)的油脂類,例如牛油。肉類的攝取控制在每天不超過(guò)180克,并只吃瘦肉。吃雞鴨鵝等肉類時(shí),應(yīng)先去皮。
預(yù)防動(dòng)脈硬化的方法
1、戒煙
吸煙是引起動(dòng)脈硬化的主要原因之一,香煙中含有的尼古丁和一氧化碳等會(huì)損傷動(dòng)脈內(nèi)壁,受傷的動(dòng)脈內(nèi)壁會(huì)卡住膽固醇,引起血小板堆積形成脂肪斑塊。同時(shí),抽煙也會(huì)引起冠狀動(dòng)脈收縮痙攣,減少血流量。因此,戒煙是預(yù)防動(dòng)脈硬化的主要措施之一。
2、預(yù)防三高
高血糖,高血脂,高血壓,俗稱三高,由于得病的人群廣泛,形成了所謂的三高人群。三高除了本身的癥狀之外,還會(huì)引來(lái)很多并發(fā)癥,動(dòng)脈硬化就是其中的 一種,因此,預(yù)防三高,同樣也能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
3、減肥
肥胖本身就是一種疾病,同時(shí)還會(huì)伴隨著很多并發(fā)癥,肥胖或體重過(guò)重的人,心臟負(fù)荷加重,血脂肪不正常的機(jī)率也較高,因而增加粥狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。肥胖,易促發(fā)高血壓、糖尿病、高血脂癥、胰島素阻抵抗癥候群。因此,減肥刻不容緩。
4、體育運(yùn)動(dòng)
俗話說(shuō)的好,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以把身體把多余膽固醇排出體外,避免過(guò)剩膽固醇沉積在血管內(nèi)壁。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),增加血管彈性,降低血壓,消耗過(guò)剩熱量,使身體脂肪比重減少,肌肉比重增加,而減輕體重。因此缺乏運(yùn)動(dòng)的人很容易得到粥狀動(dòng)脈硬化。
5、學(xué)會(huì)減壓
現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,處于其中的人普遍會(huì)存在壓力山大的情況,當(dāng)人壓力增加的時(shí)候,隨之而來(lái)的是腎上腺素分泌的增加,從而引起血壓升高、心跳加快,傷害動(dòng)脈血管內(nèi)壁。因此,學(xué)會(huì)減壓十分必要。
6、注意飲食
病從口入,這句話一點(diǎn)都沒(méi)有錯(cuò),很多疾病都是我們不注意飲食習(xí)慣導(dǎo)致的,脂肪,膽固醇都是動(dòng)脈硬化的罪魁禍?zhǔn)?,因此,減少此類食物的攝入十分必要,少食“飽和脂肪酸”占有量較多的煎炸食物及含“高膽固醇”食物的蝦、肝、腎和其他內(nèi)臟,蛋黃等。
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