治失眠的方法有哪些
失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難。那么治失眠的方法有哪些?下面小編帶你一一了解!
治失眠的方法
1、安排規(guī)律生活可治療失眠
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無用。
2、 音樂電影助你睡眠
音樂是會(huì)說話的,建議你找一些古典音樂,貝多芬的,巴赫的,那些抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,別找亢奮的音樂,那會(huì)讓你煩躁不安。睡前播半個(gè)小時(shí),你可以用電腦外放,也可以插著耳機(jī),然后調(diào)定時(shí)關(guān)機(jī)?？赡軇傞_始你聽著音樂會(huì)睡不著,但是你要慢慢適應(yīng),并且隨著音樂想一個(gè)場景,讓自己的思緒不斷的遨游,慢慢的,你就會(huì)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、把臥室變成一個(gè)睡覺的天堂
臥室要安靜,要足夠暗,因?yàn)楹诎悼梢詭椭竽X松果體產(chǎn)生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠,所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尶諝饬魍ê靡恍?可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥,就買一臺加濕器。
失眠的原因有哪些
1、習(xí)慣了要求環(huán)境完美，因此變得適應(yīng)力差
最健康的人,無論身在何處,只要困了,都能睡,但有的人,慣于要外在的環(huán)境符合自己的意愿,不能有聲音干擾,不能有燈,枕頭要舒適等等,這一類朋友在日常生活中,也有些自我中心,不限于睡眠。當(dāng)然,當(dāng)睡眠成為最嚴(yán)重最關(guān)注的問題時(shí),當(dāng)事人會(huì)說,只要我睡眠好了,我啥都能接受。實(shí)際上未必,人的性格習(xí)慣具有一定的穩(wěn)定性。睡眠不好,正是這種要求外在環(huán)境符合自己所發(fā)展的極致。
2、 疾病因素引起失眠
任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會(huì)引起失眠。失眠往往是一種表象,其背后常常隱藏著其他疾病。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等。
失眠的危害有哪些
1、失眠會(huì)增加死亡幾率
據(jù)調(diào)查,經(jīng)常睡眠不足會(huì)使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。如果連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺,血壓會(huì)升高;如果每晚只睡4個(gè)小時(shí),其胰島素的分泌量會(huì)減少,導(dǎo)致糖耐量降低,而連續(xù)一周出現(xiàn)失眠,就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病的前驅(qū)癥狀。此外,失眠還會(huì)使人的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂。
2、失眼會(huì)影響皮膚健康
皮膚是許多女性都注重的一個(gè)疑問,如果沒有好的睡覺,那么人的皮膚就會(huì)變得單調(diào)。暗沉。欠好的睡覺還會(huì)構(gòu)成皮膚中毛細(xì)血管的阻塞,使得皮膚中的循環(huán)呈現(xiàn)疑問,然后讓皮膚吸收不到滿意的營養(yǎng)而失去光澤,而且使皮膚的移風(fēng)易俗也初步變得不正常,會(huì)減少皮膚的健康壽數(shù),加速皮膚老化。睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而長期睡眠障礙會(huì)使女性出現(xiàn)面色灰黃、皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋等早衰現(xiàn)象。另外,長期失眠可導(dǎo)致女性疲勞乏力、頭痛心煩從而急躁易怒、缺乏自信。
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