血糖波動(dòng)大的應(yīng)對(duì)方法
血糖波動(dòng)大會(huì)威脅糖尿病患者的健康，不利于病情的康復(fù)，那么到底血糖波動(dòng)大怎么辦呢?下面小編帶你一一了解!
血糖波動(dòng)大的應(yīng)對(duì)方法
1、合理安排三餐控制血糖
每隔四、五個(gè)小時(shí)就吃一次東西。通過(guò)縮短攝入食物的間隔,可以使大腦和身體保持穩(wěn)定的能量來(lái)源,防止血糖水平下降。不要錯(cuò)過(guò)任何一頓飯,尤其是不能錯(cuò)過(guò)早餐,否則午餐或晚餐如果攝入過(guò)多的食物會(huì)導(dǎo)致血糖水平大幅波動(dòng)。一日三餐以外再加上兩頓有營(yíng)養(yǎng)的加餐,有助于血糖水平保持穩(wěn)定。
2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制血糖
糖尿病患者千萬(wàn)不能空腹鍛煉,最好是在飯后1小時(shí)左右運(yùn)動(dòng),強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間要有一定限度。一般中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)降血糖和尿糖作用最為明顯,最好是讓全身肌肉都得到鍛煉,如步行、慢跑、游泳、騎自行車以及徒手體操、太極拳、氣功等。此外,還須預(yù)防低血糖,可隨身攜帶一些糖類或餅干等食品及時(shí)補(bǔ)充。
3、保持樂(lè)觀的情緒控制血糖
情緒對(duì)血糖的影響,估計(jì)很少有人注意。事實(shí)上,情緒對(duì)血糖的影響很大,所以糖尿病患者應(yīng)盡量樂(lè)觀一點(diǎn),采取積極的生活態(tài)度,莫要對(duì)疾病過(guò)于悲觀,這樣反得是雪上加霜。
4、用全谷雜糧、薯類蔬菜來(lái)替代一半主食
雖然都為淀粉類食物,但消化吸收的速度差異很大。比如說(shuō),大米淀粉中支鏈淀粉含量高,比較容易消化。而相比之下,綠豆淀粉粒直鏈淀粉含量高,消化速度就比較慢。除了粘性食物之外,大部分雜糧、雜豆、薯類,都比白米白面的血糖反應(yīng)低。
所以,如果你吃的食物雖然花樣多,但原料來(lái)來(lái)去去都是精白米和精白面粉這兩種主食材料,血糖很難控制好。
血糖波動(dòng)不穩(wěn)危害大
專家指出,飲食不當(dāng)是血糖波動(dòng)的一個(gè)主要因素,據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)血糖波動(dòng)比較厲害的患者中,有三分之一是因?yàn)轱嬍晨刂撇划?dāng)導(dǎo)致的。血糖波動(dòng)不穩(wěn)對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)是非常危險(xiǎn)的,因?yàn)楫?dāng)人體血液中葡萄糖的濃度忽高忽低時(shí),非常容易導(dǎo)致組織細(xì)胞形態(tài)和功能的損害。尤其是因血糖波動(dòng)幅度過(guò)大而引發(fā)的低血糖,危害程度更遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于糖尿病本身對(duì)身體帶來(lái)的傷害。
導(dǎo)致血糖波動(dòng)的原因主要有兩個(gè)方面:一個(gè)是患者的胰島功能出現(xiàn)障礙,胰島素分泌不足,無(wú)法轉(zhuǎn)化血液中的糖分,導(dǎo)致血糖波動(dòng);另一個(gè)原因是患者有胰島素抵抗現(xiàn)象,胰島素抵抗是指患者體內(nèi)分泌了胰島素,但是在肌肉、脂肪等組織中存在著抵抗胰島素發(fā)揮作用的抗體,不讓人體分泌的胰島素發(fā)揮作用,所以不能有效轉(zhuǎn)化血糖,導(dǎo)致血糖波動(dòng)。
糖友的飲食習(xí)慣引起血糖波動(dòng)
1、多吃少餐
其實(shí),作為糖尿病患者,一日三餐是必須做到的,最理想的是上午、下午各加一點(diǎn)餐,當(dāng)然熱量要從正餐中刨去。少食多餐既可以避免因每餐進(jìn)食過(guò)多食物,加重胰島的負(fù)擔(dān)而出現(xiàn)血糖過(guò)高,同時(shí)又可避免因進(jìn)食間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而出現(xiàn)餐前低血糖。
2、先飯后菜
糖尿病患者都知道吃飯要控制量,但對(duì)于進(jìn)食的順序往往不太在意。有的人一頓飯幾乎全是主食,比如一碗面就頂一頓飯;有的上來(lái)先吃饅頭、米飯,再吃菜,結(jié)果主食吃得多,菜相對(duì)吃得就少,容易造成餐后血糖偏高。所以,糖友吃飯除了避免主食過(guò)多,導(dǎo)致碳水化合物攝入過(guò)多,還應(yīng)該注意進(jìn)食的順序,建議先吃菜再吃飯,對(duì)控制餐后血糖很有幫助。
3、大號(hào)餐具
不少國(guó)人,特別是北方人,喜歡大盤子大碗盛飯盛菜,不喜歡小碟小碗吃飯,覺(jué)得那樣“小家子氣”。其實(shí),糖尿病患者應(yīng)該摒棄這種習(xí)慣,要想控制飲食,首先要把家里的大號(hào)餐具改成小號(hào)的。
用大碗吃飯,通常盛得比較多,有時(shí)人已經(jīng)吃飽了,看到剩下的覺(jué)得浪費(fèi),索性一努力都吃了,不知不覺(jué)就吃多了,這樣非常不利于控制血糖。飯吃得多,人容易長(zhǎng)胖,人變胖會(huì)導(dǎo)致血糖越來(lái)越難控制。所以,糖尿病患者吃飯盡量要用體積小的碗,哪怕不夠吃再去盛點(diǎn)都行,這樣就能隨時(shí)提醒自己少吃點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō),糖友只吃七八成飽最好。
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