辦公室治療頸椎動(dòng)作
辦公室治療頸椎動(dòng)作
對(duì)于頸椎病的常見(jiàn)類型,其中我們較為常見(jiàn)的有神經(jīng)根型頸椎病。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的辦公室治療頸椎動(dòng)作,一起來(lái)看一看吧。
辦公室治療頸椎動(dòng)作
方法一,用時(shí)電腦抬高顯示器。把電腦的顯示屏的位置抬高一點(diǎn),這樣脖子就不用這樣低著在電腦前長(zhǎng)時(shí)間這樣了。至少抬頭會(huì)讓脖子舒服很多。同時(shí),不要長(zhǎng)時(shí)間只是一個(gè)動(dòng)作,要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子,舒緩一下脛骨,這樣才能更好的保護(hù)脖子。
方法二,隨身帶條小圍巾因?yàn)橛蓄i椎疾病的人是一定要注意保暖的。脖子保暖不僅可以避免脖子太勞累,而且可以避免頸椎疼。在隨身帶上小圍巾早空調(diào)吹的很涼的時(shí)候就要圍上,這樣可以預(yù)防脖子受寒而疼痛。
方法三,均衡飲食的營(yíng)養(yǎng)。頸椎病的人一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,尤其是鈣和蛋白質(zhì)就更要多補(bǔ)充一些,像魚、雞蛋等,還有就是多吃一些含維生素高的果蔬類食物。
頸椎病的最好鍛煉方法
1、前伸探海
前伸探海的主要做法:取站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方,眼看前下方似向海底窺視一樣;回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方,眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎:取站立位,頭頸向右側(cè)彎,還原。
2、回頭望月
回頭望月這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于頸椎病有很大關(guān)系,患者要取站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
3、縮頸聳肩
取站立位。雙手叉腰,下頜后收下沉,雙肩逐漸向前上收攏,上提聳肩,此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí),吸氣到最大程度,然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí),頭逐漸后仰,下頜上升,雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉,此時(shí)胸部及肩部有牽緊及發(fā)脹感。
4、游泳鍛煉
游泳鍛煉適合水性好的年輕朋友,游泳的時(shí)候我們的脖子總往上抬,而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,患者在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)。同時(shí)不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷,是很多頸椎病患者都喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方法。
治療頸椎的按摩方法
方法1:用兩手的拇指按住眼睛兩側(cè)的太陽(yáng)穴,將食指彎曲并用力來(lái)回刮眉弓8下,之后用食指的關(guān)節(jié)按住睛明穴10秒鐘,接下來(lái)食指像刮上眉弓那樣的方法來(lái)刮下眼眶8次。最后搓熱雙手放于眼睛上,雙眼閉緊,等雙手的溫度降下來(lái)后再搓熱再敷,像這樣反復(fù)進(jìn)行2~3次,一天可重復(fù)進(jìn)行很多次??梢云鸬奖Wo(hù)視力、提升醒腦、緩解壓力。
方法2:坐姿、站姿都可以,閉上雙眼,并讓肩膀下面的身體保持不動(dòng),用下頜部位帶動(dòng)頸部從上向下畫圈式地轉(zhuǎn)動(dòng),一次轉(zhuǎn)24~36下,一天可重復(fù)進(jìn)行很多次??梢韵i椎疼痛,以及落枕的情況,可以起到日常保健養(yǎng)生的作用。
方法3:將雙手搓熱后做干洗臉的動(dòng)作,以從上到下、從前額到兩側(cè)的順序進(jìn)行,之后從前向后梳頭8次,再將手握成空心拳,從前向后再到兩側(cè)進(jìn)行輕輕拍打,每天進(jìn)行2~3組,起到提升醒腦、緩解頭痛、頭暈及脖頸酸痛的祛病養(yǎng)生作用。
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