肥胖癥的病因分析
肥胖癥的病因分析
如今生活水平的日益提高，飲食結(jié)構(gòu)也在不斷變化，患肥胖癥的人也逐漸變多。肥胖癥形成的原因是什么?下面學(xué)習(xí)啦小編馬上就告訴大家
肥胖癥形成的原因
1、遺傳因素
多項研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%~80%的人表現(xiàn)為肥胖，雙親之一(特別是母親)為肥胖者，子女中有40%的人較胖。
2、進(jìn)食過量
隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和食物供應(yīng)豐富，人們對食物能量的基本需求滿足以后，膳食模式發(fā)生了很大變化，高蛋白質(zhì)、高脂肪食物的消費(fèi)量大增，能量的總攝入往往超過能量消耗。
3、體力活動過少
兒童一旦肥胖形成，由于行動不便，更不愿意活動，以致體重日增，形成惡性循環(huán)。某些疾病如癱瘓、原發(fā)性肌病或嚴(yán)重智能落后等，導(dǎo)致活動過少，消耗熱量減少，發(fā)生肥胖癥。
4、新陳代謝的降低
人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖;營養(yǎng)不均，只吃肉類和垃圾食品(沒有營養(yǎng)的食品)不吃水果蔬菜也會使新陳代謝率降低易而肥胖。
肥胖癥的定義
肥胖癥的定義在不斷變化，目前肥胖癥最常用的測定體內(nèi)脂肪含量的方法之一是從一個人的體重指數(shù)(BodyMassIndex,BMI)計算。BMI的計算方法是：BMI=體重(kg)/身高(m^2)。
根據(jù)這個定義：
理想體重：婦女是BMI=22，男子BMI=24。
一般體重：BMI在18.5到24.9之間。
超重：BMI在25到29.9之間。
嚴(yán)重超重：BMI在30到39.9之間。
極度超重：BMI在40以上。
但是這個計算方法也有一定的缺陷，按照這個計算方法，肌肉非常發(fā)達(dá)的人也會被算作超重和患肥胖癥。所以對于健美愛好者或者孕婦之類的特殊群體并不適用，而需要采用其他方法，亦有一些專家使用腰部寬度來定義肥胖癥。
預(yù)防肥胖注意事項
1、充分咀嚼后再吃
細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。
2、花點(diǎn)時間慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發(fā)出飽足信號，所以要悠閑地進(jìn)食。
3、吃飯時把電視關(guān)掉
“邊吃飯邊做事”是飲食過量的原因之一，用餐時間要專心吃飯，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情
用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。
5、一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食
規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長兩餐間的時間以及在深夜進(jìn)食。
6、不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐，請拿出你的意志力來。
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