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肥胖容易引起的疾病

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  很多人知道,肥胖與高血脂、高血糖、高血壓等多種疾病有關(guān)?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下肥胖容易引發(fā)的疾病吧。

  肥胖容易引發(fā)的疾病

  導(dǎo)致血脂異常

  肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血癥的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點(diǎn):一是進(jìn)食脂肪多,二是體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。

  易誘發(fā)糖尿病

  雖然不能說肥胖是引起糖尿病的直接原因,但它對糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。許多資料證實(shí),肥胖程度越重,糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家中,肥胖引發(fā)的疾病,最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中,約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者,空腹血糖都不同程度地有所升高。

  易引起運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾患

  肥胖者過度增加的體重,對骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),特別是對脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)等組織長期支撐過重的體重,猶如每天扛著多余的東西,久而久之,必然積勞成疾,發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成關(guān)節(jié)變形,嚴(yán)重影響肢體活動(dòng)。

  輕度肥胖一日三餐

  每日攝入的總熱量為1600千卡。

  早餐:精面50克(相當(dāng)于饅頭75~78克),淡豆?jié){250克,咸菜或蘿卜干20克。

  中餐:大米100克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

  晚餐:大米75克,瘦豬肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

  日常飲食控制肥胖的方法

  日常的飲料

  日常飲食不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致肥胖,但最新的研究證實(shí),與固體食物相比,含糖飲料更容易讓人發(fā)胖。研究顯示,減少含糖軟飲料攝入量和減輕體重關(guān)系密切。想要減肥的MM不可忽略喝飲料這一環(huán)節(jié)哦!最好的方法是用喝水來代替高熱量的飲料,多吃水果少喝果汁也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

  食物熱量密度低

  攝入低熱量密度食物有利于減肥。低熱量密度食物指的是水分多而熱量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低熱量密度的食物水分大,吃這種食物不容易有饑餓感,因此攝入的實(shí)際熱量更少。

  高纖維飲食

  食物纖維素?zé)o熱量、體積大,進(jìn)食后需要較長時(shí)間來消化,使人容易產(chǎn)生飽腹感,減少熱量的攝取。同時(shí)纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外,有助于減少脂肪的堆積。富含高纖維的食物有玉米、大豆、燕麥、菌類、水果等,多吃這些高纖維食物有助減肥。

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