長期睡眠不足應(yīng)該吃的食物
長期睡眠不足應(yīng)該吃的食物
睡眠是人體最基本的生理功能之一，長期睡不好，會對身體產(chǎn)生一些危害，嚴(yán)重者會引起嚴(yán)重疾病。那么，長期睡眠不足應(yīng)該補(bǔ)什么好呢?
長期睡眠不足應(yīng)該吃的食物
第一個(gè)是黑蒜。具有很強(qiáng)的抗氧化性,具有強(qiáng)力抗氧化和抗過敏功能,能穿越血腦屏障,可保護(hù)腦神經(jīng)不被氧化,能穩(wěn)定腦組織功能,保護(hù)大腦不受有害化學(xué)物質(zhì)和毒素的傷害。
第二個(gè)是葡萄。據(jù)研究證實(shí),葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。
褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。此外,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。
第三個(gè)是香蕉。由于香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
奇異果其實(shí)也是不錯(cuò)的選擇,據(jù)說,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,而且它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
長期睡眠不足會得的病
1、長期睡眠不足會引起老年癡呆癥
美國某大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠狀況不好的人,其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多,這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此,缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物,從而引起老年癡呆癥。
2、長期睡眠不足會引起前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素,這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長,而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
3、長期睡眠不足會引起心血管疾病
一項(xiàng)研究種,研究人員針對657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn):有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會高出2.6倍,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中,有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、長期睡眠不足的危害
頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會因?yàn)檫^渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
長期睡眠不足的緩解方法
要提高身體素質(zhì),因?yàn)榘疽蛊陂g人的免疫力會大幅度下降,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想辦法讓身體保持活力。如果再深入一點(diǎn)來說,就是抵抗自由基對身體的侵蝕,因?yàn)樽杂苫侨藗冏呦蛩ダ系淖锟準(zhǔn)?也是體質(zhì)下降的主要原因。原花青素是最有效的自由基清除劑,其抗氧化能力是維生素C的20倍,維生素E的50倍,而野生黑枸杞是目前發(fā)現(xiàn)的花青素含量最高的植物,熬夜期間喝黑枸杞泡的水,可以保護(hù)人體器官和組織,防治80多種因自由基所引起的疾病,增強(qiáng)免疫,強(qiáng)化體格。
還早及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。熬夜后早餐應(yīng)清淡,這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān),但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。因?yàn)榧皶r(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),可以快速恢復(fù)因熬夜給機(jī)體來的傷害。及時(shí)維生素C,熬夜后要多喝水,上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果,水果中富含豐富的維生素和微量元素,可以促進(jìn)代謝,去除油脂、補(bǔ)充水分。
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