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療法治療失眠好嗎

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  失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下療法治療失眠好嗎。

  療法治療失眠

  1、肝郁化火

  癥狀:不寐兼有心煩易怒、頭漲、目赤、口苦、脅痛、小便黃、大便秘結(jié)。

  治療:龍膽竹葉粥——龍膽草10克,竹葉15克,白米100克。先水煎龍膽草、竹葉,過濾取汁,備用。白米加水煮粥,半熟后加入藥汁,煮至米爛粥稠,加冰糖適量調(diào)味,代早餐服食。

  功效:方中龍膽草主瀉肝經(jīng)實火,龍清泄肝膽有余之火,使不上炎。竹葉清心除煩。服用龍膽竹葉粥,可使肝火降,神自安,不寐愈。

  2、痰熱內(nèi)擾

  癥狀:不寐兼有頭重、胸悶痰多、惡食噯氣。

  治療:竹瀝粥——淡竹瀝汁30克,粟米(即小米)100克。先煮米做粥,臨熟下竹瀝汁,攪勻,代早餐服食。

  功效:竹瀝甘寒滑潤,能清心、肺、胃三經(jīng)之火而滌痰除煩,定驚安神。小米性味甘涼,為治內(nèi)熱不寐的佳食。合而為粥,適用于痰熱內(nèi)擾的不寐,其效靈驗。

  3、陰虛火旺

  癥狀:心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、腰酸夢遺、五心煩熱。

  治療:玄參百合粥——玄參15克,百合30克,合歡皮15克,粳米100克。先水煎上3味藥,取汁,加米煮粥,晨起做早餐食之。

  功效:玄參為滋陰降火要藥。百合滋陰兼清心安神。合歡皮為治虛煩不寐之妙品。諸藥合之,使陰虛除,心火降,志得寧,眠亦酣。

  做什么運動能治療失眠

  用后腦枕住雙手仰臥在床上,一面吸氣,一面將雙腳趾向頭部方向蹺,蹺到無法忍受為止,再呼氣放松腳趾。重復(fù)動作5~6次。仰臥后吸氣,頭向右歪,下肢向左扭曲。呼氣,身體還原。然后吸氣,頭向左歪,下肢向右扭曲。呼氣,身體還原。重復(fù)動作3次。盤腿坐在床上,雙手抱膝向后倒,躺倒后雙腿伸直,一只手抓住另一只手的腕部。利用手的反作用力,拉起上身,重復(fù)3次。

  最后仰臥床上,雙眼微合,把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用手或腳的沉重感來體驗肌肉的松弛程度,越覺沉重表明肌肉越松弛,同時進行緩慢、均勻、深長的呼吸。練習時不進行任何思考,意念不能離開手或腳的沉重感,一旦出現(xiàn)與放松訓(xùn)練無關(guān)的思想,應(yīng)立即停止,把注意力引回到以手腳沉重感的體驗上。

  輕松愉快的運動鍛煉,勝于服用鎮(zhèn)靜藥。專家曾做過這樣一項實驗:將失眠的中老年人30名,分為3組:甲組,服用鎮(zhèn)靜藥粉。乙組不服藥,但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組,不服藥,被迫參加一些不喜歡的運動。結(jié)果,乙組的失眠治療效果最好,而丙組的效果最差。

  鍛煉時要根據(jù)個人興趣選擇體育活動。以有氧運動項目為主,如快走、跑步、游泳、自行車、健身操、跳繩、踢毽、體操、登山和球類等。年輕和身體好的人,也可以選擇強度大的無氧運動項目。健康的成年人來說,不需要每天運動也能達到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運動,像走路、慢跑、游泳或騎自行車等,每周3~5次,每次30~60分鐘,對睡眠就能有很好的改善。

  美國睡眠協(xié)會的研究指出,導(dǎo)致大量出汗的運動,或運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不利影響。運動強度一般以運動后的即刻心率來評定,應(yīng)當在[(220-年齡)×(60~85%)]次/分鐘的范圍內(nèi)。運動強度太大,機體過于興奮,反而不容易入睡。此外,參加競技性運動會讓人的精神在運動結(jié)束后長時間處于緊張狀態(tài),也容易導(dǎo)致失眠。剛開始時運動量最好低一點,身體適應(yīng)后再考慮慢慢提高運動量。每次運動30分鐘以上,準備活動和整理活動最少5分鐘以上。

  治療失眠的食物

  1、牛奶

  牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后,就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產(chǎn)生困倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。

  2、桂圓

  桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥??芍我蛐钠⑻摀p,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養(yǎng)氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。

  3、黃花菜

  黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時,主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘,去除表面過敏物質(zhì),再加水以大火煮沸后,再用小火續(xù)煮30分鐘,濾渣取湯,再加點鹽即可。

  4、櫻桃

  睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。

  影響睡眠的食物

  1、冰淇淋

  冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息,然后自動儲存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢。

  2、芹菜

  芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。

  3、意大利面

  意大利面全是碳水化合物,吃完馬上入睡,容易變成脂肪,改變你的血糖水平,進而推遲睡眠,或容易在夜里醒來。另外,加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負擔。

  4、匹薩

  匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

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