腿抽筋怎么預(yù)防
我們平常都有過腿抽筋的情況，那么你知道腿抽筋的原因是哪些嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編帶大家了解一下吧。
腿抽筋的原因
1.局部血鈣降低
鈣是維持人體臟器正常生理功能的重要物質(zhì)之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過久或強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸積累過多，就會(huì)使局部血鈣降低發(fā)生抽筋。
2.運(yùn)動(dòng)過猛和局部受涼
運(yùn)動(dòng)過猛或運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，肌肉由靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)入劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，腿部肌肉不能馬上適應(yīng)而發(fā)生抽筋;另外，由于局部受涼，腿部突然接觸冷水，或睡眠時(shí)沒有蓋好被子，也會(huì)發(fā)生小腿抽筋。
3.兩種情況的全身鈣代謝失常
一是因身體需鈣量增加導(dǎo)致的生理性缺鈣，如青年生長發(fā)育期、孕婦、哺乳期等。二是疾病引起的缺鈣，如維生素D缺乏癥、腹瀉時(shí)鈣吸。
腿抽筋應(yīng)急方法
1、改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。如有人幫助，應(yīng)是面對面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
2、按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳時(shí)抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。
中醫(yī)五法預(yù)防抽筋
抽筋疾病總是叫人毫無防備，一時(shí)之間痛的上躥下跳，那怎樣不抽筋?中醫(yī)教你5大方法!
1、飲食均衡
注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
2、改變姿勢
孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
3、注意保暖
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
4、經(jīng)常鍛煉
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
5、多喝水
經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
猜你感興趣：
腿抽筋怎么預(yù)防
