吸煙人群吃點(diǎn)什么好
吸煙人群吃點(diǎn)什么好
雖然很多人都知道吸煙有害健康,但很多時(shí)候?yàn)閼?yīng)酬或者難戒無(wú)法避免吸煙,這時(shí)要盡量做好防護(hù),從飲食上調(diào)養(yǎng)是不錯(cuò)的方法,下文介紹吸煙人群吃點(diǎn)什么好,不妨試試哦。
吸煙人群適合吃的食物
1、經(jīng)常多喝茶
因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚,胃酸分泌量顯著減少及血糖(血糖食品)增高等癥,而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積,增加胃腸蠕動(dòng)及降低血、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶,以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí),茶能利尿、解毒,還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出,減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。
2、多吃葡萄
長(zhǎng)期吸煙的肺部積聚大量毒素,功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率,幫助肺部細(xì)胞排毒。另外,葡萄還具有祛痰作用,并能緩解因吸煙引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。
3、多食堅(jiān)果類(lèi)
堅(jiān)果和粗糧(粗糧食品)等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類(lèi),特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。
4、補(bǔ)充維生素
煙氣中的某些化合物,可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,并使體內(nèi)的這些維生素(維生素食品)得到大量的消耗。因此,吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物,如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油(油食品)等,這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
5、多吃富含硒元素的食物
經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素(微量元素食品)。因此,吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類(lèi)等。
6、吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵(鐵食品)豐富的食物
如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類(lèi)。
7、多食富含胡蘿卜素食物
β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處,富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮,對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸煙者可以適量多吃。
8、少吃肥肉等油膩食物
因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)等。
怎樣吸煙危害小
1、吸煙前要先補(bǔ)充足夠水分
吸煙的人很容易患上支氣管炎、肺炎、肺心病或者與癌癥有關(guān)的病癥,主要是因?yàn)槿梭w在長(zhǎng)期的吸煙中會(huì)造成水分的大量流失,水是生命的源泉,每天都應(yīng)該補(bǔ)充水分,同時(shí)也能夠?qū)⒎尾拷褂颓宄錾眢w。所以吸煙族在保持人體水分平衡狀態(tài)下吸煙,養(yǎng)成先喝水后吸煙的習(xí)慣。
2、一只煙要一次吸完
現(xiàn)在很多人吸煙健康意思很是薄弱,缺少吸煙這方面的知識(shí),很多人為了少吸幾支煙,將一根煙分幾次吸完,滅了再點(diǎn),殊不知這樣吸入肺中的煙是吸煙后的碳化煙,對(duì)身體危害比吸煙大的多。炭化煙是不能吸食的!煙支炭化部分集聚著更多的焦油和有害物質(zhì),同時(shí),再次點(diǎn)燃時(shí)需要付出幾倍的吸食力量,把更多的有害物質(zhì)帶入身體。所以,掐滅的煙不能再吸。
3、要間歇性吸煙
一根接一根吸煙是一種不良的吸煙習(xí)慣,和暴飲暴食一樣,給人體健康帶來(lái)嚴(yán)重危害。我們調(diào)查有接頭煙習(xí)慣的煙民大部分吸食的是烤煙型卷煙。其實(shí),吸煙族想減少吸煙量最好的辦法就是換成勁頭大一點(diǎn)的煙草產(chǎn)品,通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型,雪茄煙高于混合型,吸食勁頭大的煙草產(chǎn)品能夠自動(dòng)調(diào)整吸煙族的吸煙頻率和吸食強(qiáng)度,以達(dá)到減少吸煙量的目的。
4、在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙
如前所說(shuō),通常情況下混合型卷煙的生理強(qiáng)度高于烤煙型,所以更能給吸食者帶來(lái)滿足感,即可減少吸煙的數(shù)量。而且混合型煙通過(guò)不同種類(lèi)煙絲的搭配,能讓科研人員更有效的控制香煙中的成分,達(dá)到降焦減害的目的。
5、在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙
焦油是香煙中危害人體健康、導(dǎo)致人體癌變的主要物質(zhì),而且不容易被人體排出。降低有害成分、降低焦油在煙氣中的含量已成為了當(dāng)前的頭等大事。煙氣中的焦油會(huì)在肺中濃縮成一種黏性物質(zhì),附著于吸煙者的氣管、支氣管和肺部表面,產(chǎn)生物理、化學(xué)刺激,影響人體的呼吸。所以,在確保吸食滿足感和口感的前提下,要盡量選擇低焦油的香煙。
6、在新煙和舊煙間選擇新一點(diǎn)的煙
這里的新舊是指投放市場(chǎng)的新舊,而不是生產(chǎn)日期。有些香煙是十幾年甚至幾十年的老牌子,受到很多煙民的支持,但這些煙的配方大多也一直沒(méi)有改進(jìn),已經(jīng)落后于時(shí)代,無(wú)法達(dá)到我們對(duì)健康的需求。所以選擇新推出的煙,科技技術(shù)在其中有更多應(yīng)用,會(huì)給我們的健康帶來(lái)更多的保障。
即使按照以上的方法吸煙能減少危害,但長(zhǎng)期吸煙對(duì)肺造成的損傷還是很大的,最好的方法就是不吸煙,下面介紹戒煙的有效方法,不妨試試哦。
戒煙有效方法
1、喝濃茶戒煙法
茶可以清血脂,含多種氨基酸,對(duì)內(nèi)臟代謝有很好的幫助,有利于清理身體內(nèi)的煙毒,每當(dāng)你想抽煙時(shí),可以沏上一杯,即養(yǎng)生又有利于戒煙,一舉兩得。
2、美食戒煙法
可以準(zhǔn)備一些小零食,如瓜子、花生等堅(jiān)果類(lèi),需要去殼的最好,消磨時(shí)間,有事可做,減少抽煙的沖動(dòng),也可以多吃些水果,水果中的維生素含量很高,而吸煙者很多都伴有維生素缺乏的表現(xiàn),好身體也是戒煙的關(guān)鍵。
3、習(xí)慣模擬戒煙法
很多吸煙者都或大或小的有煙癮,吸煙也成了一種習(xí)慣,市面上有模擬戒煙的工具,我們也可以隨手拿起身邊的筆或筷子類(lèi)似于煙的東西,放入嘴里,模擬吸煙的習(xí)慣動(dòng)作,減輕煙癮的痛苦。
4、有氧運(yùn)動(dòng)戒煙法
天氣好的時(shí)候約上自己的好友,一起去爬山,現(xiàn)在正值春季,鳥(niǎo)語(yǔ)花香,到郊外呼吸一下新鮮的好空氣,有利于清理肺部垃圾,肺部干凈了,戒煙也就成功邁開(kāi)第一步。
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