三種方法有助擺脫憂郁
大家知道嗎，有三種方法有助擺脫憂郁情緒，憂郁在生活中是每個人都會出現(xiàn)的壞心情，這個時候及時調(diào)理則可以讓心情重新陽光起來。下面來看看哪三種方法有助擺脫憂郁吧!
三種方法有助擺脫憂郁
1、哪三種方法有助擺脫憂郁
1.1、深呼吸
在感到生活的壓力時,通過深呼吸便能減輕一定的壓力,恢復身心穩(wěn)定。身體集中于呼吸時,能穩(wěn)定神經(jīng)器官,找到自身的平衡。通過深呼吸恢復身心平穩(wěn)吧。
1.2、在咖啡店喝一杯咖啡
下午3時喝一杯香甜的咖啡雖不是助晚上入眠的最好方法,但是吸入咖啡香甜的氣息能夠助你擁有清新活躍的一天。
以老鼠為對象的研究結(jié)果顯示,咖啡的香氣有助于減輕壓力。
1.3、在腦海中想象藍天的顏色
內(nèi)心慌張、極度緊張的時候,在腦海中描繪天空的顏色吧。在色彩心理學中,藍色能帶來平靜祥和的感覺。根據(jù)研究結(jié)果,藍色有助于緩和壓力。
2、情緒憂郁是什么原因
2.1、遺傳因素
抑郁癥帶有遺傳的傾向,其患者往往都有一定的抑郁癥家族史,但這只是說明遺傳是引起抑郁癥的一個因子,而不是所有抑郁癥的患者,他們的后代就一定會患上抑郁癥。
2.2、個人的易感體質(zhì)因素
往往哪些體質(zhì)較差,且心理負荷能力較低,并且調(diào)節(jié)能力比較差的人,在遭受外界不良的社會應激下,更容易出現(xiàn)一系列的神經(jīng)遞質(zhì)的代謝紊亂,從而誘發(fā)抑郁癥
2.3、生物學的因素
即中樞神經(jīng)遞質(zhì)的功能及代謝異?！，F(xiàn)代研究表明:人體內(nèi)5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質(zhì)出現(xiàn)紊亂時。往往易出現(xiàn)抑郁癥狀。
2.4、社會應激因素
要知道任何一類疾病的產(chǎn)生都有其外部誘因,抑郁癥也不例外?；颊咄诨忌弦钟舭Y之前,或多或少的經(jīng)歷過一些刺激較大的事件,如身體上的創(chuàng)傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故……這一些重大的社會應激因素都易觸發(fā)一些心理疾患。
3、怎樣預防情緒憂郁
3.1、強迫自己動起來
讓自己動起來的方法有很多,但最為簡便而且實用的就是不停地給自己制定或大或小的計劃然后照此去做。需要注意的是,不能等你想做的時候才做,而是必須強制自己立刻就做起來。只有這樣,才有可能做下去,因為憂郁的人常常不想做任何事情。
3.2、主動去幫助他人
有道是:幫助別人,肯定自己。無論是在生活中還是在工作中,許多情境都為你幫助別人提供了機會。比如:給同事倒杯水,給老人讓座位,給客戶送文件,等等。
3.3、打起萬分精神來
有憂郁情緒的人,既不愛湊熱鬧也不喜歡娛樂活動。為了改變這種情緒低靡的狀態(tài),你可以多看一些滑稽可笑的影視作品,從而讓自己高興起來以此消除憂郁情緒。
3.4、多參加體育運動
研究發(fā)現(xiàn),體育鍛煉能促進大腦中神經(jīng)肽物質(zhì)的釋放,這種物質(zhì)存在于大腦的邊緣系統(tǒng),具有與精神調(diào)節(jié)相類似的功能,可以鎮(zhèn)痛并誘發(fā)歡快感。體育鍛煉能增加社會聯(lián)系,讓你擺脫孤獨的纏繞,同時還能給你以自信心和成就感,對消除憂郁具有很好的效果。
吃什么去除憂郁心情
1、低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn),讓有經(jīng)前綜合癥的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片,三個月之后,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2、全麥面包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示,把面食、點心這類食物當作抗憂郁劑來吃是有科學依據(jù)的。
3、雞肉
英國心理學家給參與實驗的志愿者吃了100微克的硒后,他們普遍反應覺得心情更好了,而硒的豐富來源就包括雞肉。
4、深海魚
研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因為大海讓人神清氣爽,更是因為住在海邊的人經(jīng)常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經(jīng)傳導路徑,提高血清素的分泌。
5、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可以幫助大腦制造血清素。
心情經(jīng)常憂郁要注意什么
1、早發(fā)現(xiàn)早治療
抑郁癥會讓人興趣缺失,心理功能整體受損,嚴重干擾學習和生活。早期并發(fā)癥時候,會導致學習態(tài)度直線下降,人生希望值也逐漸低迷,對人生的發(fā)展有很大的副作用,因此,早期診斷、規(guī)范治療早年的抑郁癥,是促進心理行為功能正常發(fā)展的關(guān)鍵。
2、良好的人格培養(yǎng)
選擇逃避現(xiàn)實,選擇成為縮在龜殼中的人,在精神刺激后逃避現(xiàn)實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,抵觸現(xiàn)實的殘酷,都是抑郁癥加重的現(xiàn)象,這些都是人格不完善下,尋求退避三舍的心情,才促使的抑郁加重。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增加自我信心,提高處理繁雜問題的實際技能,這樣便可以很好地避開外界刺激造成身心的危害。
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