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失眠最佳治療方法介紹

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失眠最佳治療方法介紹

  治療失眠的簡(jiǎn)單方法有哪些?對(duì)于睡眠的出現(xiàn),每一位患者就會(huì)很痛苦,畢竟發(fā)生之后就會(huì)對(duì)我們的生活造成很大的影響。那么,治療失眠的簡(jiǎn)單方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦給大家分享吧。

  治療失眠的方法

  一、飲食合理:治療失眠首先要從自己的飲食入手,因?yàn)槭吆惋嬍呈怯兄苯拥穆?lián)系的,所以在得了失眠之后,患者必須要注意自己的飲食,在保證一日三餐的情況下,晚餐要少吃,避免大魚(yú)大肉和食用辛辣刺激的食物,盡量選擇清淡、易消化的食物為好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。

  二、睡眠環(huán)境:失眠的發(fā)生和睡眠環(huán)境也是有很大的聯(lián)系的,安靜舒適的臥室對(duì)于睡眠也是有非常大幫助的,房間光線溫和、床單干凈舒服、溫度溫和、物品擺放整齊等等對(duì)于入睡前的心境波動(dòng)都有一定的影響,所以,預(yù)防失眠,也在從改變身邊環(huán)境做起。

  三、適度運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)對(duì)于治療失眠也是有幫助的,得了失眠患者可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行治療,每天早晚適度的運(yùn)動(dòng),如早上打太極、慢跑,晚飯后散步,這些能放松緊繃的神經(jīng),使人的睡眠中樞正常工作,加快入睡。

  四、避免刺激:現(xiàn)在的人壓力大了,但是還是喜歡看一些刺激的電影,但是這樣是非常不利于休息的,因?yàn)榭创碳さ碾娪叭菀状碳ぷ约旱纳窠?jīng),從而無(wú)法入睡,所以我們希望患者在睡前可以想想讓人感到舒心的事情,聽(tīng)聽(tīng)和緩的音樂(lè),使精神放松,這些都能預(yù)防失眠的發(fā)生。

  治療失眠的偏方

  1、小米粥

  小米是治療失眠很好地食物,因?yàn)樾∶子薪∑ⅰ⒑臀?、促眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中?dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  2、大棗

  大棗具有養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開(kāi)泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

  3、水果

  如果長(zhǎng)期失眠,患者可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物,它們均含有豐富的維生素,有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁,躺在床上聞其芳香氣味,這樣也可誘人入睡。

  該怎么做可以改善失眠:

  1、調(diào)整睡眠時(shí)間。每個(gè)人最佳的入眠時(shí)間各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。最好固定時(shí)間就寢,在此以前絕不要躺在床上休息,也不要在床上看書(shū)、閑談。將睡眠時(shí)間固定化,可形成條件反射,一到睡眠時(shí)間就想睡。如睡眠時(shí)間為7小時(shí),躺在床上時(shí)間不要多于7小時(shí),這樣就能更加珍惜睡眠時(shí)間,停上思維而很快入睡。

  2、鹽水洗足,按摩涌泉。臨睡前,在洗足水中加鹽一匙,洗凈后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷處,左右各擦幾十至幾百次,逐漸增加次數(shù),有寧心除煩的功用。

  3、選擇合適的睡眠姿式。向右側(cè)臥,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。這個(gè)姿勢(shì)頗有講究,稱為“臥龍勢(shì)”,認(rèn)為可固腎保元、養(yǎng)心安神。

  4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床,不可輾轉(zhuǎn)貪睡。這樣能使工作時(shí)精力充沛,睡眠時(shí)酣暢充分,有利于神經(jīng)興奮和抑制過(guò)程的平衡協(xié)調(diào)。

  失眠女性應(yīng)該吃的食物

  失眠女性應(yīng)多吃9種食物

  心思細(xì)膩、多愁善感的特性與現(xiàn)代女性壓力增大都易誘發(fā)女性失眠癥,失眠女性應(yīng)多吃以下10種食物。這10種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的肌肉,平穩(wěn)緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。

  失眠女性應(yīng)多吃9種食物:溫牛奶

  牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

  失眠女性應(yīng)多吃9種食物:火雞

  火雞是最著名的色胺酸來(lái)源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

  失眠女性應(yīng)多吃9種食物:香蕉

  香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  失眠女性應(yīng)多吃9種食物:燕麥片

  燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。

  失眠女性應(yīng)多吃10種食物:菊花茶

  菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。

  失眠女性應(yīng)多吃9種食物:全麥面包

  在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。

  失眠女性應(yīng)多吃9種食物:亞麻籽

  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

  失眠女性應(yīng)多吃9種食物:杏仁

  杏仁既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

  失眠女性應(yīng)多吃9種食物:蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  研究人員建議,失眠的女性要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),保持健康的生活方式和樂(lè)觀的心情,將失眠對(duì)身體的影響降到最低。

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