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失眠吃什么好以及解決辦法

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  睡眠不好的原因很多,如更年期心煩氣躁、心腦血管疾病等,因此調(diào)理睡眠沒(méi)有通法,那么失眠吃什么好呢?下面是有失眠的注意事項(xiàng),歡迎參閱。

  失眠要吃什么

  1、失眠可以吃百合

  中醫(yī)認(rèn)為,百合歸心經(jīng)、肺經(jīng),性微寒,具有清心安神、潤(rùn)肺止咳的功效,能用于治療心神失養(yǎng)引起的失眠多夢(mèng)、精神恍惚患者服用,能幫助失眠患者入眠,還可以治療咳嗽。用百合治療失眠,可以將百合加水煎汁,睡前飲用即可。

  2、失眠可以吃蓮藕

  蓮藕是清熱的食物,具有除煩、養(yǎng)血的功效,它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物,可以用于治療血虛性失眠。方法:取適量新鮮蓮藕,洗凈用小火煨爛,然后切片,食用時(shí)可以加蜂蜜,可以幫助失眠者入睡。

  3、失眠可以吃酸棗仁

  中醫(yī)認(rèn)為,酸棗仁入心經(jīng)、肝經(jīng),性平味甘,具有斂汗、安神、養(yǎng)心的作用,能用于治療心肝陰血不足引起的失眠癥,可以緩解失眠者盜汗、心悸、煩躁的癥狀。方法:取適量酸棗仁,搗碎,放鍋里加水煎煮,睡前服用。

  4、失眠可以吃香蕉

  香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥狀,促進(jìn)睡眠。

  5、失眠可以吃大棗

  大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

  6、失眠可以吃蘋(píng)果

  據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%,羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。

  7、失眠可以吃奇異果

  一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

  失眠的原因

  因身體疾病造成的失眠失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

  因生理造成的失眠環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能是人們的失眠原因之一。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。

  心理、精神因素導(dǎo)致的失眠心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

  食療方還你好睡眠

  1、洋蔥促眠飲料的做法

  原料:洋蔥100g切片、600mL燒酒、牛奶、雞蛋、蘋(píng)果。

  做法:浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個(gè),蘋(píng)果半個(gè)榨汁。調(diào)和。

  貼心提示:于睡前30分鐘飲用,具有助眠安神的功效。

  2、甘麥大棗湯的做法

  原料:甘草10克、大棗5枚、小麥10克。

  做法:將三藥用冷水浸泡后。用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。

  貼心提示:凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

  3、小米燕麥粥的做法

  原料:小米、燕麥。

  做法:將小米放入鍋中,加入一定量的水,煮粥至全熟。再放入麥片,約煮5分鐘。最后關(guān)火,將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。

  貼心提示:小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類(lèi)之首,這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
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