預防頸椎病的方法與前期癥狀
預防頸椎病的方法與前期癥狀
頸椎病是一種退行性疾病，其發(fā)病與多種因素有關。那么預防頸椎病有哪些方法呢?頸椎病有哪些前期的癥狀呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講頸椎病的內(nèi)容吧!
預防頸椎病的方法
1.注意保暖
臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節(jié)的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。
2.糾正不良的坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鐘就活動一下頸部，適時伸展四肢。
3.并科學地選用枕頭
人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
4.保持樂觀情緒
有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會影響骨關節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。
5.加強頸部的鍛煉
加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
頸椎病的前期癥狀
1.頸椎病在早期會出現(xiàn)頭部、頸部、肩部等出現(xiàn)酸痛等癥狀，頸脖子僵硬，頸肩酸痛可放射至頭枕部和上肢，有的伴有頭暈，房屋旋轉(zhuǎn)，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈，猝倒。有的一側(cè)面部發(fā)熱，有時出汗異常。
2.頸椎病患者在早期會有肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地等癥狀。另一些病人下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。當頸椎病累及交感神經(jīng)時可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊，二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動過速、心慌，胸部緊朿感，有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣。
3.有少數(shù)頸椎病患者在早期會出現(xiàn)大、小便失控，性功能障礙，甚至四肢癱瘓等癥狀。也有吞咽困難，發(fā)音困難等。這些表現(xiàn)與發(fā)病程度，發(fā)病時間長短，個人的體質(zhì)有一定關系。多數(shù)起病時輕且不被人們所重視，多數(shù)能自行恢復，時輕時重，只有當病情繼續(xù)加重而不能逆轉(zhuǎn)時，影響工作和生活時才引起重視。如果疾病久治不愈，會引起心理傷害，產(chǎn)生失眠、煩躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等表現(xiàn)。
頸椎病患者的練功療法
1.金獅搖頭
站立體位同前，頭頸先按順時針方向環(huán)繞數(shù)周后，再按逆時針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方式交替進行，注意速度不宜快，幅度不宜大。
2.與項爭力
病人站立，雙手又腰，兩腳分開與肩同寬，反復做抬頭看天，低頭看地的動作5～15次，此動作要適當用力，使運動幅度達到最大。
3.往后觀望
病人站立，雙手又腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復左右旋轉(zhuǎn)。活動范圍自小至大，不要強求過大幅度，一次旋轉(zhuǎn)20～30次即可，過多會引起頸部不適。
4.頸項側(cè)彎
患者站立位與上同，分別做左右交替的側(cè)彎動作，胸部要保持挺直，如遇彈響，此屬正?，F(xiàn)象，繼續(xù)進行鍛煉，每遍20或30次即可。
5.前伸探海
站立體位同前，頭頸前伸并倒轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行20～30次。
6.聳肩
病人站立，雙手自然下垂，雙腳分開與肩同寬，雙側(cè)肩膀做反復上聳及下落動作30～50次。如聳肩力量差，則可雙手持啞鈴或重物協(xié)助鍛煉，注意胸部挺直，不要含胸。
7.回頭望月
站立體位同前，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空，如此反復，左右交替，注意速度要慢。
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