高血壓的原因和預防方法大全
高血壓的原因和預防方法大全
隨著生活水平的提高，越來越多的人患有高血壓。大家知道高血壓有哪些原因嗎?高血壓怎么預防呢?下面由學習啦小編為大家講解下高血壓的原因與預防吧。
高血壓的原因
1、家族遺傳因素
家族遺傳是高血壓的主要成因，據資料統(tǒng)計有近33%的高血壓患者都有高血壓家族遺傳史。
2、不良的生活習慣
長期不良的生活習慣也會引起高血壓，如：抽煙、酗酒、長期熬夜、高鹽、高脂飲食等都會引起高血壓。
3、過度肥胖
肥胖者比體重正常者更易得高血壓，由于過度肥胖，脂肪堆積，加大了心臟的負荷，同時肥胖者也伴有高血脂、高膽固醇攝入所以更容易引起高血壓。
4、精神壓力過大
由于工作、學習等精神壓力過大，又無法正確的釋放壓力，長期以往從而使血管收縮，血壓加大引起高血壓。
5、性格因素
性格急躁，容易激動，遇事不能放緩節(jié)奏，也會使血壓升高，久而久之就會引起高血壓。
預防高血壓的方法
1、補鐵
研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預防老年貧血。
2、飲食
飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。所以，高血壓患者的要合理膳食，要注意飲食習慣。
3、果蔬
每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡，每天吃1-2只蘋果，有益于健康，水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等。
4、補鈣
有人讓高血壓患者每天服1克鈣，8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
高血壓患者的飲食方法
1.飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜和水果。
據報道，一天吃一次水果和蔬菜可使中風危險性下降6%，一天吃5—6份水果和蔬菜可使中風危險性下降30%。柑橘、果汁、甘藍菜、蘿卜、芹菜、黃瓜、卷心菜以及其他綠葉蔬菜對心血管均有保護作用，可經常食用。
2.控制鹽的攝入。
食鹽過多，會加重病情。一般高血壓患者每天攝鹽量最好控制在4—6克以下。需要注意的是，在低鹽飲食的同時，要增加鉀的攝入，鉀可以保護心肌細胞。所以可多食含鉀的食物如莧菜、菠菜、油菜、西紅柿、苦瓜、山藥等。但高血壓并發(fā)腎衰的患者，不宜食含鉀多的食物，以防體內鉀過多而導致心律失常。
3.控制膽固醇、脂肪酸的攝入。
少食油膩食物，尤其是動物脂肪，限制食用各種動物內臟(心、肝、腎)、肥肉、奶油、蛋黃、魚子、河鰻、鱔魚、蟹黃等含膽固醇、脂肪酸較高的食物?？梢赃m量食用花生油、玉米油等植物油。為了避免加重腎臟的負擔，蛋白質攝入量也不要太多，一般每天每公斤體重進食優(yōu)質蛋白質1克左右為宜。
4.戒煙限酒。
香煙中的尼古丁會刺激心臟，使心率加快，促使血管收縮，導致血壓升高，尼古丁還能促使膽固醇沉積在血管壁上，增加冠心病和中風的發(fā)生機會。少量飲酒可增加血中“高密度脂蛋白”，能預防動脈粥樣硬化，應以低度少量為宜，過量飲用高度酒，會加速動脈硬化，且對降壓藥物產生抵抗作用。
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