高血壓的原因與預(yù)防措施
高血壓的原因與預(yù)防措施
高血壓是持續(xù)血壓過高的疾病，會引起中風(fēng)、心臟病、血管瘤、腎衰竭等疾病。高血壓有什么原因呢?高血壓怎么預(yù)防?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你高血壓的原因與預(yù)防，歡迎閱讀。
高血壓的原因
1、飲食不合理
我們常會看到有些人口味比較重，在飲食中會加入很多的鹽，而這樣長期下去，就可能出現(xiàn)高血壓。
我國的飲食特點除了含鹽量高以外，還有低鉀、低鈣和低動物蛋白質(zhì)的傾向。而高鈉飲食很容易引起高血壓，而低鉀、低鈣和低動物蛋白質(zhì)飲食結(jié)構(gòu)又會加重高鈉對血壓的不利影響。
2、酗酒
在人們生活中適當(dāng)?shù)男∽脤τ谑怯幸嬗谏硇牡?，而如果養(yǎng)成酗酒的習(xí)慣，那對于身體健康會十分不利。雖然少量的飲酒不會造成血壓的升高。但是無論是收縮壓還是舒張壓，都與每天的飲酒量相關(guān)。
3、限制飲酒
長期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險。每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過25克。
女性不應(yīng)超過15克。不提倡高血壓患者飲酒，如飲酒，則應(yīng)少量：白酒、葡萄酒或米酒與啤酒的量分別少于50ml、100ml、300ml。
4、吸煙
吸煙是一種不健康行為，是心血管病和癌癥的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。
吸煙可導(dǎo)致血管內(nèi)皮損害，顯著增加高血壓患者發(fā)生動脈粥樣硬化性疾病的風(fēng)險。戒煙的益處十分肯定，而且任何年齡戒煙均能獲益。
預(yù)防高血壓的方法
1.心理調(diào)整
高血壓病人要保持心態(tài)平和、性情開朗，積極參加社會和集體活動，避免性情急躁、爭強好勝，樹立治療信心。
2.參加體育鍛煉
具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功等。
3.改善生活習(xí)慣
減輕體重，減少鈉鹽的攝入，補充鈣和鉀鹽，減少脂肪攝入，戒煙限酒，慎用藥物。
4.進行藥物治療
選用藥物的時候必須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下，不要盲從。
5.自我保健
血壓隨季節(jié)、晝夜、情緒等因素有較大波動，病人自己要學(xué)會識別血壓升高的先兆，如出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛、惡心等情況后要立即靜臥，及時求醫(yī)，生活規(guī)律保證充足睡眠。
高血壓病人的飲食特點
1、限制鹽的攝入量
每日包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后一平蓋。這樣有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
2、限制脂肪的攝入
用植物油烹調(diào)食物，多吃含有不飽和脂肪酸的海魚類，從而氧化并降低血漿膽固醇，延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)。其中含有較多的亞油酸，還對增加微血管的彈性，防止高血壓并發(fā)癥有一定作用。
3、控制能量的攝入
提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等單糖類。
4、適量攝入蛋白質(zhì)
高血壓病人每日攝入蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
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