預(yù)防頸椎病的方法簡單有效

時(shí)間：2017-01-06 14:40:12 冠明863由分享

　　頸椎病是辦公室白領(lǐng)最容易患上的一種病。那么預(yù)防頸椎病有什么方法呢?頸椎病怎么治療呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下頸椎病的預(yù)防與治療吧。

　　預(yù)防頸椎病的方法

　　1.抬頭望遠(yuǎn)

　　當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右，這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

　　2.睡眠方式

　　睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。

　　3.注意頸部保暖

　　盡量穿著高領(lǐng)的衣服，外出佩帶圍巾對(duì)脖子進(jìn)行保暖，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環(huán)減慢，對(duì)高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對(duì)于頸部著涼、肌肉酸痛等情況，可采取熱敷法對(duì)頸椎進(jìn)行保養(yǎng)。

　　4.合理用枕

　　一個(gè)成年人每天需要有一個(gè)成年人每天需要有一個(gè)成年人每天需要有一個(gè)成年人每天需要有1/4～1/3的時(shí)的時(shí)的時(shí)的時(shí)間用于睡眠間用于睡眠間用于睡眠間用于睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求，枕頭的最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點(diǎn)接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導(dǎo)致落枕，進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

　　5.加強(qiáng)體力鍛煉

　　選擇一些適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目(如室內(nèi)游泳、羽毛球等)，進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉，也可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

　　頸椎病的科學(xué)治療方法

　　1、推拿按摩、牽引不可濫用

　　由于推拿按摩能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，對(duì)緊張的神經(jīng)根和軟組織粘連有松解的作用，尤其對(duì)神經(jīng)根型頸椎病癥狀有比較明顯的緩解效果，因此受到很多人的追捧，甚至有些患者一到醫(yī)院就要求醫(yī)生進(jìn)行推拿按摩。段主任指出，這是一種錯(cuò)誤的觀念，不是所有的頸椎病都適合推拿按摩和牽引。

　　2、頸椎病要分型綜合治療頸椎病的治療

　　分為手術(shù)治療和非手術(shù)治療兩大類。其中，非手術(shù)治療也叫保守治療。除了嚴(yán)重的脊髓受壓迫或非手術(shù)療法無效的頸椎病患者外，大多數(shù)患者都采用非手術(shù)保守療法。段主任表示，在臨床上，醫(yī)生通常不會(huì)采用單個(gè)的治療方法，而是根據(jù)患者的病情進(jìn)行分析，選用多種治療方法相結(jié)合來進(jìn)行綜合治療。

　　3、輕癥頸椎病可嘗試自我治療

　　輕癥的頸椎病有自愈傾向，在就醫(yī)治療的同時(shí)患者也可以進(jìn)行正確的自我治療，比如保健功、頸肩部熱療、體位復(fù)位法等頸部康復(fù)活動(dòng)。體位復(fù)位法：側(cè)臥位(頸痛側(cè)在下)，枕頭墊高2-3cm(用枕巾疊起)，使頸椎側(cè)屈≥30°(松解嵌頓)，將頭頸肌放松后頸捏拿手法(復(fù)位治療，可加些止痛藥油)，按揉后再貼“消炎止痛膏”。