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糖尿病的原因和飲食預(yù)防介紹

時(shí)間: 冠明863 分享

  中國(guó)人的糖尿病有個(gè)典型特征,就是餐后血糖升高明顯。糖尿病有哪些原因呢?糖尿病有什么飲食預(yù)防方法?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你糖尿病的內(nèi)容,歡迎閱讀。

  糖尿病的原因

  一、遺傳因素

  舉世公認(rèn),糖尿病是遺傳性疾病,遺傳學(xué)研究表明,糖尿病發(fā)病率在血統(tǒng)親屬中與非血統(tǒng)親屬中有顯著差異,前者較后者高出5倍。在糖尿?、裥偷牟∫蛑羞z傳因素的重要性為50%,而在糖尿?、蛐椭衅渲匾赃_(dá)90%以上,因此引起糖尿?、蛐偷倪z傳因素明顯高于糖尿?、裥?。

  二、精神因素

  近十年來(lái),中、外學(xué)者確認(rèn)了精神因素在糖尿病發(fā)生、發(fā)展中的作用,認(rèn)為伴隨著精神的緊張、情緒的激動(dòng)及各種應(yīng)激狀態(tài),會(huì)引起升高血糖激素的大量分泌,如生長(zhǎng)激素、去甲腎上腺素、胰升糖素及腎上腺皮質(zhì)激素等。

  三、久病勞傷

  糖尿病是一終身性疾病,病程較長(zhǎng),病久勞傷。勞傷指饑餓、勞役、營(yíng)養(yǎng)不良,脾胃元?dú)鈸p傷,土不制水或房勞太過(guò),真元暗損,命門(mén)火衰,不制陰寒,水邪泛濫,產(chǎn)生水腫。

  四、肥胖因素

  目前認(rèn)為肥胖是糖尿病的一個(gè)重要誘發(fā)因,約有60%-80%的成年糖尿病患者在發(fā)病前均為肥胖者,肥胖的程度與糖尿病的發(fā)病率呈正比,有基礎(chǔ)研究材料表明:隨著年齡增長(zhǎng),體力活動(dòng)逐漸減少時(shí),人體肌肉與脂肪的比例也在改變。自25歲至75歲,肌肉組織逐漸減少,由占體重的47%減少到36%,而脂肪由20%增加到36%,此系老年人,特別是肥胖多脂肪的老年人中糖尿病明顯增多的主要原因之一。

  糖尿病的飲食預(yù)防

  1、少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。

  2、烹調(diào)宜用植物性油脂。

  3、避免肥胖,維持理想且合適的體重。  4、飲食不可太咸,少吃膽固醇含量高的食物,例如腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)食物。

  5、含淀粉質(zhì)高的食物及中西式點(diǎn)心均應(yīng)按計(jì)劃的份量食用,不可隨意吃,以免過(guò)量吸取。

  6、定時(shí)定量,每餐飲食按照計(jì)劃份量進(jìn)食,不可任意增減。

  7、少吃精制糖類(lèi)的食物,如煉乳、蜜餞。

  8、烹調(diào)多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式.不可太咸,食鹽攝入量6克以下為宜。

  9、配合長(zhǎng)期性且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、藥物、飲食的控制。

  10、經(jīng)常選用含纖維質(zhì)高的食物,如未加工的蔬果等。

  適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)健身方式

  1、散步適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)

  散步簡(jiǎn)單易行,只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋,隨時(shí)隨地都可散步。如果之前一直沒(méi)有參加鍛煉,那么可以從每天散步10—15分鐘開(kāi)始,之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?;蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器,爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)。

  2、做家務(wù)適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)

  有些人不愛(ài)運(yùn)動(dòng),其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉,有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車(chē)、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

  3、太極拳適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)

  練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日,《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時(shí),每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。

  4、練平衡適合糖尿病人運(yùn)動(dòng)

  平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺(jué)通常會(huì)更加遲鈍,因此平衡能力會(huì)受到很大影響,糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問(wèn)題。專(zhuān)家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后,再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”,雙腳可輪流練習(xí)。


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