預(yù)防糖尿病的方法和原因有哪些
糖尿病是長期存在的高血糖，導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列疾病。那么預(yù)防糖尿病有什么方法呢?糖尿病有哪些原因?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你糖尿病的內(nèi)容，歡迎閱讀。
預(yù)防糖尿病的方法
1、喝咖啡
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項(xiàng)近期研究表明：與沒有改變咖啡飲用習(xí)慣的人相比，在四年內(nèi)每天增加一杯以上咖啡飲用量的人患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低11%.
2、食用堅(jiān)果
準(zhǔn)確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅(jiān)果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅(jiān)果與患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅(jiān)果)也會(huì)起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。
3、多吃柑橘類水果
《預(yù)防醫(yī)學(xué)》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實(shí)際上有助于糖尿病患者對(duì)病情進(jìn)行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護(hù)效果。早期的動(dòng)物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時(shí)也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動(dòng)。
4、不酗酒
一項(xiàng)新研究表明酗酒(女性在兩個(gè)小時(shí)內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樾锞茣?huì)擾亂胰島素的功能。
5、不喝碳酸飲料
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)文獻(xiàn)回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會(huì)讓人患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加26%.所以，請(qǐng)放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。
6、少吃肉
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會(huì)增加女性患上2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)榧t肉是飽和脂肪、膽固醇和動(dòng)物蛋白的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學(xué)物質(zhì)會(huì)增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅(jiān)果、低脂乳制品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
7、進(jìn)餐后散步
發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動(dòng)》國際期刊上的一項(xiàng)研究成果表明：每天靜坐6-8小時(shí)的人患上糖尿病的可能性為19%.即使是在餐后半個(gè)小時(shí)散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個(gè)小時(shí)內(nèi)下降。
發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會(huì)期刊上的另一項(xiàng)研究成果表明：在餐前進(jìn)行一段時(shí)間短暫但較為劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于控制血糖比一天內(nèi)進(jìn)行長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)更為有效。
8、從事力量訓(xùn)練
加拿大渥太華大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練或抗阻力訓(xùn)練能夠比有氧鍛煉更好地保持血糖水平平穩(wěn)。事實(shí)上，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)已經(jīng)意識(shí)到了力量訓(xùn)練對(duì)糖尿病患者的益處，它建議成年2型糖尿病患者積極采用力量訓(xùn)練。此外，力量訓(xùn)練還有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝功能，這兩項(xiàng)功能都會(huì)隨著年齡的增長而衰退。
9、緩解壓力
家庭或工作壓力都可能增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。美國科羅拉多大學(xué)心理學(xué)家馬克·威斯曼博士研究發(fā)現(xiàn)，婚姻不幸的男性糖尿病發(fā)病率更高。加州大學(xué)舊金山分校精神病學(xué)副教授克絲廷·阿斯伯杰建議，積極鍛煉、冥想打坐、練習(xí)瑜伽及深呼吸，都有助于減輕心理壓力。
糖尿病的患病原因
1、生活習(xí)慣
目前大家的生活水平都普遍有所提高,不過也出現(xiàn)了很多不好的生活習(xí)慣。隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展,人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大變化,餐餐精米白面,頓頓大魚大肉,肉蛋奶吃得過多,粗糧、蔬菜吃得太少,高熱量、高脂肪、高蛋白飲食使糖尿病隊(duì)伍空前壯大,這就給糖尿病的產(chǎn)生提供了物質(zhì)條件。
2、肥胖
肥胖是糖尿病發(fā)病的主要原因。尤其易引發(fā)2型糖尿病。特別是腹型肥胖者。其機(jī)理主要在于肥胖者本身存在著明顯的高胰島素血癥,而高胰島素血癥可以使胰島素與其受體的親和力降低,造成胰島素作用受阻,誘發(fā)胰島素抵抗。這就需要胰島β- 細(xì)胞分泌和釋放更多的胰島素,從而又引發(fā)高胰島素血癥。如此呈糖代謝紊亂與β- 細(xì)胞功能不足的惡性循環(huán),造成β-細(xì)胞功能嚴(yán)重缺陷,誘發(fā)2型糖尿病。
3、病毒感染
某些I型糖尿病患者,是在患者患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后發(fā)病的。其機(jī)制在于病毒進(jìn)入機(jī)體后,直接侵及胰島β-細(xì)胞,大量破壞β-細(xì)胞,且抑制β-細(xì)胞的生長,從而造成胰島素分泌缺乏,引發(fā)I型糖尿病。
4、遺傳因素
在糖尿病發(fā)生的原因之中,遺傳因素是主要的一種,假如患者朋友有家族史,的確是比較容易得上此病的。糖尿病屬于多基因顯性遺傳性疾病,常呈現(xiàn)出家族聚集性,特別是母系遺傳性更強(qiáng),我國人種屬于易發(fā)病人種。
5、自身免疫
I型糖尿病是一種自身免疫性疾病,在病人血清中可發(fā)現(xiàn)多種自身免疫性抗體。其機(jī)制主要在于,病毒等抗原物質(zhì)進(jìn)入機(jī)體后,使機(jī)體內(nèi)部免疫系統(tǒng)功能紊亂,產(chǎn)生了一系列針對(duì)胰島 β-細(xì)胞的抗體物質(zhì)。這些抗體物質(zhì),可直接造成胰島 β-細(xì)胞損害,造成胰島素分泌缺乏,導(dǎo)致糖尿病。
6、活動(dòng)不足
體力活動(dòng)可增加組織對(duì)胰島素的敏感性,降低體重,改善代謝,減輕胰島素抵抗,使高胰島素血癥緩解,降低心血管并發(fā)癥。
糖尿病患者的日常護(hù)理常識(shí)
1、密切觀察血糖變化，了解病人有無感覺導(dǎo)常，注意檢查足部皮膚。有無咳嗽咳痰，有無腹痛及排尿?qū)С！?/p>
2、正確執(zhí)行醫(yī)囑，準(zhǔn)時(shí)(餐前、餐中、餐后)準(zhǔn)量給予口服降糖藥，并觀察藥物的作用與副作用。注射胰島素時(shí)劑型、劑量、時(shí)間要準(zhǔn)確，注意輪換注射部位。觀察有無低血糖的表現(xiàn)。
3、飲食護(hù)理：遵醫(yī)囑控制總熱量，使病人了解飲食與治療的關(guān)系。注意定時(shí)、定量、定餐、禁食各種甜食，遵守飲食規(guī)定。每周定期測(cè)量體重，了解飲食是否符合治療標(biāo)準(zhǔn)。
4、保持室內(nèi)通風(fēng)，注意保暖，防止上呼吸道感染，做好基礎(chǔ)護(hù)理，保持口腔衛(wèi)生，堅(jiān)持早晚刷牙，飯后漱口。保持皮膚及會(huì)陰清潔，避免皮膚感染。如有外傷或皮膚感染時(shí)，不可隨意用藥，尤其是刺激性大的藥物如碘酒。
5、足部護(hù)理：每天檢查足部一次，觀察皮膚顏色溫度以及足部神經(jīng)感覺，足背的動(dòng)脈搏動(dòng)等情況。保持足部清潔，避免感染 每天用中性肥皂和溫水清潔足部，水溫與體溫相近即可，腳趾縫之間要洗干凈，洗凈后應(yīng)以清潔、柔軟的毛巾輕輕檫干;指甲不要剪的太短，應(yīng)與腳趾齊平。
6、告之病人早晨進(jìn)行體育鍛煉時(shí)不宜空腹，防止發(fā)生低血糖。
7、低血糖反應(yīng)及護(hù)理：教育患者及家屬認(rèn)識(shí)低血糖反應(yīng)的表現(xiàn)，如心慌，頭暈，出汗，面色蒼白，饑餓等.如發(fā)生上述現(xiàn)象應(yīng)立即進(jìn)食糖類食物或飲料，囑病人隨時(shí)攜帶糖果以備低血糖時(shí)用。
8、確診為糖尿病酮癥酸中毒時(shí)，按酮癥酸中毒護(hù)理常規(guī)護(hù)理。
看過“預(yù)防糖尿病的方法”的人還看了：