頸椎病的治療方法如何預(yù)防
頸椎病的治療方法如何預(yù)防
頸椎病是一種退行性疾病,其發(fā)病與多種因素有關(guān)。那么你們知道頸椎病有什么治療措施嗎?預(yù)防頸椎病有哪些方法?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下頸椎病的治療與預(yù)防吧。
頸椎病的治療方法
1、熱水袋
買1只中號橡膠熱水袋,將熱水袋灌人1/2熱水(如太燙可用枕巾墊亡),誹出宅氣,將熱水袋平放于頸下。每次熱敷30分鐘左右。開始感覺頸部發(fā)熱,慢慢延伸到雙手發(fā)熱,最后全身發(fā)熱。熱水袋熱敷可擴(kuò)張頸部血管,改善血液循環(huán),增加大腦氧氣,減少頸部神經(jīng)受壓。堅持半年以上就能產(chǎn)生明顯效果。
2、醋敷
選取品質(zhì)優(yōu)良的食醋,向其中浸入干凈紗布。然后取出并固定于頸椎處,再將熱水袋裝上90℃的熱水故在固定好的紗布上,熱敷30—40分鐘,之后再用熱毛巾擦拭2—3分鐘,最后用干毛巾擦干。用此法一般15天后癥狀有明顯改善。
3、拍肩
人站立,兩腳分開與肩同寬,甩動雙手,交替拍打肩腫與頸椎交叉處。用力均勻適當(dāng),早晚年1次,每次3—5分鐘,拍肩運動有舒筋活血的功效。
4、自我按摩
癥狀加重時隨時可加以應(yīng)用。最好在早晨醒后進(jìn)行,因為此時經(jīng)過1夜的休息,頸背部的肌肉處于相對放松狀態(tài),有利于增強(qiáng)按摩的效果。
預(yù)防頸椎病的方法
1、糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎?/p>
調(diào)整合理的睡眠姿勢,選用合適的枕頭高低,也可以有效的預(yù)防頸椎病發(fā)生。
2、防止頸部受風(fēng)受寒
積極治療頸部的外傷、感染、結(jié)核、淋巴結(jié)炎和椎間盤炎等疾病是預(yù)防頸椎病必須要做到的。如風(fēng)寒會導(dǎo)致肌肉痙攣、僵硬,從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎。
3、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
預(yù)防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等做全身性的鍛煉,也可以通過頸項功能鍛煉,增強(qiáng)局部肌力,滑利頸椎關(guān)節(jié)以緩解癥狀。
4、正規(guī)手法按摩
人一旦得頸椎病后,就想到推拿按摩。然而,推拿按摩過程中頸部按摩要十分注意,頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管。如果按摩頸部時手法太重,最直接的就是致使肌肉損傷,從而引起骨折、水腫,甚至容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,供血不足引發(fā)腦卒中。
遠(yuǎn)離頸椎病的鍛煉方法
1、前俯后仰
前俯后仰做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與兩肩平行,然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰, 同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。
2、舉臂轉(zhuǎn)身
舉臂轉(zhuǎn)身做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。動作時先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時,要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來回反復(fù)做兩次。
3、左右旋轉(zhuǎn)
左右旋轉(zhuǎn)做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是,整套動作要輕松、舒展,以不感到頭暈為宜。
4、注意動靜結(jié)合
長期伏案工作者,每工作1小時左右,做做工間操,活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。最好每天堅持做1~2次頭頸部運動,加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護(hù)頸椎,即一左一右呈反方向交替活動頸部,卻可以讓頸部得到小憩,讓頸椎做個“課間操”。還可以試著雙手抱頭,把頭往后仰,重復(fù)做兩三次,這種簡單的動作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松。也可進(jìn)行頭部體操鍛煉,即將頭頸部進(jìn)行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運動。這樣既可緩解疲勞,又能使頸部肌肉得到鍛煉,韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。
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