高血壓最明顯的癥狀是經(jīng)常出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹和失眠。那么你們知道預(yù)防高血壓病有哪些措施嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下預(yù)防高血壓病的相關(guān)方法吧。

　　預(yù)防高血壓病的實(shí)用措施

　　1、減少食鹽攝入量

　　每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。

　　2、合理膳食

　　飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

　　3、合理減肥、控制體重

　　最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量;增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。

　　4、戒煙限酒

　　煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

　　5、體育活動(dòng)

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。

　　高血壓患者飲食禁忌

　　一、飲食低鈉

　　鈉鹽會(huì)使血管助力增加，進(jìn)而使血壓升高，所以高血壓患者應(yīng)注意日常生活中要低鈉少鹽，一般成人每日攝入量為6g，約一瓶蓋大小。

　　二、補(bǔ)充鉀元素

　　鉀和鈉有拮抗作用，吸收的鉀越多，鈉的吸收量就越少。鉀的作用是維持細(xì)胞的酸堿平衡，擴(kuò)張血管。鉀主要來(lái)自于食物，富含鉀的飲食可以平均降壓3%~10%。蠶豆、扁豆、冬菇、黃豆等都是富含鉀元素的食物，高血壓患者不妨多吃。

　　三、多吃魚類

　　魚類含有不飽和脂肪酸，膽固醇含量也較低，可以降低血脂水平，達(dá)到預(yù)防心腦血管病的作用。

　　四、喝少量茶水

　　茶有利尿作用，茶葉中的茶多酚可以促進(jìn)維生素C的吸收，對(duì)保護(hù)血管，降低體內(nèi)鈉含量有一定作用。但茶有一定的興奮作用，所以不宜多喝或喝濃茶。

　　高血壓的診斷方法

　　1.正常血壓應(yīng)是多少

　　提高知曉率自然要知道自己的血壓值是否符合標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)新的高血壓防治指南，最佳正常血壓是收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg。正常高值血壓范圍為收縮壓120至139mmHg/舒張壓80至89mmHg;高血壓為收縮壓140mmHg/舒張壓90mmHg。

　　2.判斷自己的血壓值

　　如首次測(cè)量血壓數(shù)值為小于120/80mmHg者，認(rèn)為是正常血壓。如首次測(cè)量血壓數(shù)值120-139/80-89mmHg，認(rèn)為是正常高值血壓，建議復(fù)查，隔幾個(gè)月復(fù)查一次。

　　如首次測(cè)量血壓≥140/90mmHg，但小于180/110mmHg，有可能是高血壓，建議每隔1至2周測(cè)一次血壓，如非同日三次血壓≥140/90mmHg，可診斷為高血壓。如血壓未達(dá)到140/90mmHg，則繼續(xù)監(jiān)測(cè)血壓。

　　3.應(yīng)多久測(cè)一次血壓

　　年齡大于18歲以上的成年“正常血壓”人，建議每?jī)赡隃y(cè)一次血壓;對(duì)大于35歲以上的人，建議每年測(cè)量一次血壓;對(duì)易患高血壓的人群(血壓130-139/85-89mmHg、肥胖、長(zhǎng)期過量飲酒、有高血壓家族史)，建議每6個(gè)月測(cè)量一次血壓。堅(jiān)持首診血壓測(cè)量制度，對(duì)到衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診的患者，不管看何病，均應(yīng)測(cè)量血壓。建議中老年人備有血壓計(jì)，在家中自測(cè)血壓，了解自己的血壓水平。

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