導(dǎo)致高血壓的常見(jiàn)病因是什么
導(dǎo)致高血壓的常見(jiàn)病因是什么
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人患有高血壓。那么導(dǎo)致高血壓有什么常見(jiàn)病因呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解導(dǎo)致高血壓的原因吧。
導(dǎo)致高血壓的常見(jiàn)病因
1.超重和肥胖
體重超標(biāo)，肥胖，往往產(chǎn)生高脂血癥，血液粘稠度增高，甘油三酯升高，高密度脂蛋白下降，各種炎癥因子被激活釋放，過(guò)多的游離脂肪酸引起胰島素抵抗;體脂增多，肥胖造成身體負(fù)擔(dān)過(guò)大，身體所需的能量也就更多，心臟必須加大工作量，輸出比正常體重多的血液量，以滿足機(jī)體代謝需要，血壓也隨之越來(lái)越高。
2.不良的生活方式
也可稱為“享樂(lè)型生活”，包括起居無(wú)常，飲食無(wú)節(jié)，情志失調(diào)，勞逸不當(dāng)，情志過(guò)激，嗜酒多飲，還有青年人喜歡熬夜、吃夜宵，飲料代茶，大量進(jìn)食方便美食，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁邊，視覺(jué)疲勞，這些不良的嗜好均促使高血壓的發(fā)生。
3.睡眠障礙
包括長(zhǎng)期失眠和睡眠呼吸暫停綜合征，特別是后者，據(jù)統(tǒng)計(jì)35-80%有睡眠呼吸暫停綜合征的朋友都伴有高血壓，也是頑固性高血壓，晨峰高血壓的原因之一;因?yàn)橥庹系K造成低氧血癥，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)、腎素血管緊張素系統(tǒng)，血漿中兒茶酚胺等縮血管的物質(zhì)分泌增多，同時(shí)大腦皮層興奮-抑制功能失調(diào)，促使高血壓的發(fā)生。
4.不合理的飲食
特別是高鈉低鉀的飲食(每日鈉攝入量大于6g，鉀攝入量少于3g)，飲食中 飽和脂肪酸過(guò)多，例如動(dòng)物油脂中含量較多，植物油脂中含量較少，蔬菜水果中含量最少。不飽和脂肪酸攝入比例過(guò)低，含有反式脂肪酸的食品攝入過(guò)多，例如人造奶油食品，各類(lèi)西式糕點(diǎn)，巧克力派，咖啡伴侶，速食食品等;不飽和脂肪酸高溫或反復(fù)加熱后會(huì)變成反式脂肪酸;含鈉含糖飲料攝入過(guò)多。這些食品都可促使高血壓的發(fā)生。
5.長(zhǎng)期精神緊張
由于社會(huì)的高速發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)壓力加劇，工作節(jié)奏增快，人際關(guān)系緊張，使社會(huì)群體普遍壓力加大，人在緊張、憤怒、驚恐、壓抑、焦慮、煩躁等狀態(tài)下，容易產(chǎn)生抑郁癥，焦慮癥。情緒變化過(guò)大引起大腦皮層興奮-抑制平衡失調(diào)，血小板活動(dòng)反應(yīng)性升高，引起高血壓的發(fā)生。
高血壓病人的飲食特點(diǎn)
1、限制鹽的攝入量
每日包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后一平蓋。這樣有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
2、限制脂肪的攝入
用植物油烹調(diào)食物，多吃含有不飽和脂肪酸的海魚(yú)類(lèi)，從而氧化并降低血漿膽固醇，延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)。其中含有較多的亞油酸，還對(duì)增加微血管的彈性，防止高血壓并發(fā)癥有一定作用。
3、控制能量的攝入
提倡吃復(fù)合糖類(lèi)，如淀粉、玉米，少吃易引起血脂升高的葡萄糖、果糖及蔗糖等單糖類(lèi)。
4、適量攝入蛋白質(zhì)
高血壓病人每日攝入蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚(yú)類(lèi)蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時(shí)，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
5、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品
如土豆、茄子、海帶、萵筍，含鈣高的食品如牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
6、吃新鮮蔬果
每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
健康飲食不僅能幫你來(lái)控制血壓，還有防治高血壓的妙用。
預(yù)防高血壓的食物
1、堅(jiān)果
毋庸置疑，堅(jiān)果絕對(duì)是降血壓的必備食物。因?yàn)閳?jiān)果中含有豐富的抗氧化物質(zhì)、鎂元素和纖維，并且低鈉。但同樣也需要注意，使用過(guò)多的鹽焗堅(jiān)果會(huì)引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問(wèn)題。
2、豆類(lèi)
豆類(lèi)制品中含有大量的鉀，當(dāng)體內(nèi)鉀元素過(guò)少時(shí)，身體就會(huì)轉(zhuǎn)而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會(huì)使血壓升高。反之，如果攝入豐富鉀元素，那么我們就能很好的控制血壓。豆類(lèi)食品中還含有異黃酮，也對(duì)控制血壓有好處。
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達(dá)到控制血壓的功效。
4、葵花籽
所有的堅(jiān)果以及豆科植物都對(duì)人們的心臟功能有好處，然而當(dāng)談到降低血壓時(shí)，葵花籽在其中可謂是獨(dú)樹(shù)一幟。
葵花籽被認(rèn)為是一種很好的膳食纖維來(lái)源，并且每天只需食用三克?？ㄗ褧?huì)為人體提供全面的營(yíng)養(yǎng)，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。
5、石榴汁
石榴中富含抗氧化物質(zhì)，缺少抗氧化物質(zhì)會(huì)易于產(chǎn)生高血壓。然而糖尿病(內(nèi)分泌科)人在食用石榴的時(shí)候需要注意，因?yàn)槭駮?huì)使體內(nèi)的糖分增加。
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