晚睡強(qiáng)迫癥有哪些癥狀如何解決
晚睡強(qiáng)迫癥有哪些癥狀如何解決
晚上回家后，困倦感就變成了亢奮，開(kāi)始上網(wǎng)，或者看小說(shuō)或電影。熬夜晚睡已經(jīng)成了都市病了，晚睡強(qiáng)迫癥有哪些危害呢?熬夜晚睡有哪些癥狀呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為你介紹晚睡強(qiáng)迫癥的危害和癥狀。
熬夜晚睡有什么危害
1、死亡風(fēng)險(xiǎn)高：長(zhǎng)期睡眠不足的人，最大的風(fēng)險(xiǎn)就是，在短時(shí)間內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。
2、心臟疾?。焊鶕?jù)研究，相較于睡滿(mǎn)8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人血壓會(huì)高出許多，因此容易罹患心臟方面的疾病。
3、車(chē)禍風(fēng)險(xiǎn)高：事實(shí)上，睡眠不足的人開(kāi)車(chē)，就如同酒駕一樣的危險(xiǎn)，但卻常常被忽略。
4、體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)荷爾蒙會(huì)失衡，不僅食欲增加，而且會(huì)更想吃高熱量食物，同時(shí)控制沖動(dòng)行為的能力也會(huì)降低。這些因素加總在一起，導(dǎo)致體重快速增加。
5、脾氣暴躁：當(dāng)人們專(zhuān)注在做某件事情時(shí)，若因?yàn)橐馔獾母蓴_而被打斷，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒;若睡眠不足，這種負(fù)面情緒更會(huì)被放大。
6、性欲降低：睡眠不足會(huì)降低體內(nèi)睪丸激素的分泌，導(dǎo)致性欲降低。
7、感冒上身：如果你三不五時(shí)，就被傳染感冒，可能是睡眠不足惹的禍。研究顯示，連續(xù)兩星期每天睡眠不滿(mǎn)7小時(shí)的人，感冒的風(fēng)險(xiǎn)是睡滿(mǎn)8小時(shí)以上的3倍。
8、情緒低落：科學(xué)家的臨床研究顯示，晚上睡眠品質(zhì)好的人，情緒較為正面;若睡眠品質(zhì)不佳，也會(huì)影響第二天的工作情緒。
9、尿液變多：當(dāng)人們沉睡時(shí)，身體會(huì)減緩尿液的產(chǎn)生;但若晚上睡眠不足，便會(huì)出現(xiàn)「過(guò)多夜間排尿量」的問(wèn)題，必須頻繁地上廁所。
10、頭痛：科學(xué)家至今仍無(wú)法找出背后的原因，不過(guò)有36～58%睡眠不足的人，醒來(lái)時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀。
11、腸胃問(wèn)題多：睡眠不足，容易引起發(fā)炎性腸道疾病。
12、癌癥風(fēng)險(xiǎn)高：關(guān)于睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)，目前的研究仍在初期階段，不過(guò)就目前的結(jié)果來(lái)看，睡眠不足確實(shí)會(huì)增加罹癌的風(fēng)險(xiǎn)，特別是大腸癌與乳癌。
晚睡強(qiáng)迫癥有哪些癥狀
癥狀一：白天忙工作 晚上忙放松
在某機(jī)關(guān)單位上班的龍江(化名)念大學(xué)的時(shí)候就是游戲迷，上班后每天能玩游戲的時(shí)間少了許多，因此他總覺(jué)得下班后時(shí)間是自己的，應(yīng)該好好放松才對(duì)得起自己。于是，下班回家后，他會(huì)玩游戲到凌晨一兩點(diǎn)，天亮了還是按時(shí)起床上班，帶著布滿(mǎn)血絲的眼睛，哈欠連天地走進(jìn)辦公室，然后不斷喝咖啡、濃茶或者抽煙提神。
癥狀二：零點(diǎn)前無(wú)精打采 零點(diǎn)后生龍活虎
從事文字工作的小東在午夜零點(diǎn)前做什么都沒(méi)有興致，但為了即將到來(lái)的興奮時(shí)段不得不強(qiáng)迫自己別睡覺(jué)。過(guò)了最困的時(shí)候，他的精神又來(lái)了，看書(shū)、寫(xiě)文章、和同樣有晚睡習(xí)慣的朋友聊天，忙得不亦樂(lè)乎。他已經(jīng)習(xí)慣了把正經(jīng)事拖到晚上來(lái)做，這個(gè)習(xí)慣沒(méi)少給他添麻煩，白天上班滿(mǎn)臉倦容、注意力無(wú)法集中;工作不拖到最后一刻做不出來(lái)，萬(wàn)一有特殊情況就手忙腳亂……每當(dāng)碰到這些情況，他都會(huì)為自己睡得太晚、沒(méi)有早點(diǎn)完成工作而后悔，可第二天又會(huì)不受控制地向深夜靠攏。
如何遠(yuǎn)離晚睡強(qiáng)迫癥
常言說(shuō)，早睡早起身體好。日本厚生勞動(dòng)省的研究小組證實(shí)，與常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明，早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，因此他們的精神抑郁度也較低。
對(duì)于晚睡族來(lái)說(shuō)，這種習(xí)慣一開(kāi)始會(huì)很難改變。要學(xué)會(huì)慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣，同時(shí)，盡量不要把工作帶回家里做，每周讓自己的睡覺(jué)時(shí)間提前半小時(shí)。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過(guò)周?chē)娜酸尫乓恍毫Α６鄥⒓渝憻?，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。
此外，在不得不熬夜的情況下，可以做一些必要的準(zhǔn)備，把熬夜對(duì)身體的損害降到最低點(diǎn)。一是晚餐時(shí)注意攝取魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)產(chǎn)品，它們有補(bǔ)腦健腦功能;多補(bǔ)充一些含維生素C的食物;還要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)水又有去火功效;二是晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時(shí)間是在22：00～23：00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng);三是熬夜之后，最好的補(bǔ)救方法是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。
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