上班族為什么有晚睡強迫癥怎么改善
現(xiàn)在的上班族沒什么事可做時卻不愿睡覺，非要熬到深夜一兩點才上床，這正是“晚睡強迫癥”的典型表現(xiàn)。你想知道上班族為什么有晚睡強迫癥嗎?你知道晚睡強迫癥要怎么改善嗎?下面，學習啦小編來為你介紹晚睡強迫癥的原因和治療方法。
上班族為什么有晚睡強迫癥 ：需要發(fā)泄和不良生活習慣是根本原因
1.肯定自我，我的時間我做主
對很多人來說，白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、玩游戲、聊天等。每個人都需要得到肯定，而可掌控自己的時間，正是自我肯定的一個表現(xiàn)。
2.為壓力找個發(fā)泄出口
房子、車子、孩子、工作，真是“鴨梨山大”，白天為口奔馳，身心疲憊，晚上更需要一點興奮和刺激，如泡吧、玩游戲等來發(fā)泄種種壓力，緩解心理上的疲勞，但是這些刺激卻讓人興奮，不思睡眠。
3.不良生活習慣
現(xiàn)代都市人大都有一個壞習慣，就是愛當夜貓子，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺，時間一長，即使有機會早睡，也睡不著。
晚睡強迫癥要怎么改善
晚上睡不夠，早上當然不愿意起床，結果不但白天沒精打采、降低工作效率，而且持續(xù)下去，還會使抵抗力下降，影響身體健康。要撕掉“晚睡強迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開始。
“運動是一種很有效的放松辦法。”傅深省介紹，“睡眠是身體的一種保護現(xiàn)象，讓身心松弛、休息。如果大腦處于興奮狀態(tài)，當然不想睡覺。”建議下班后參加游泳、慢跑等運動，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。
除了運動，還有一些小方法，也有助盡快入睡。
1、睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶;
2、晚上聽一些舒緩、輕松的音樂，而且音量要低;
3、在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠;
4、拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機如有需要，也可塞在抽屜里;
5、傍晚開始就不要喝濃茶、咖啡，不過晚上可喝點淡淡的菊花茶;
6、學會放松，睡前深呼吸;
7、養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息;另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調(diào)整作息時間;
8、如果到了11點還是不想睡或睡不著，千萬不要心煩，不要擔心“睡不著怎么辦呀?”，遇此情況，可在家里或陽臺走一走。
喜歡熬夜晚睡有什么危害
熬夜的壞處一：皮膚受損
一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
熬夜的壞處二：肥胖
凡在晚上20時后進食就被稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起肥胖。
熬夜的壞處三：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)偏頭痛。
熬夜的壞處四：記憶力下降
正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
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