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如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥有哪些治療食譜

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如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥有哪些治療食譜

  現(xiàn)在有很多年輕人都自稱為是“夜貓子”,有些人更是不到凌晨根本就睡不著覺,晚睡對自己身體是不好的。那么,你想了解一下如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦晚睡強(qiáng)迫癥治療食譜。

  如何改掉晚睡強(qiáng)迫癥

  首先,我們要學(xué)會主動出擊,對抗晚睡強(qiáng)迫癥。

  第一步先嘗試將我們的注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡,例如先喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點(diǎn)一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以做一下。當(dāng)大腦再次提醒你說,現(xiàn)在不能睡時,不要陷入習(xí)慣性的思考,必須告訴自己:“我的晚睡強(qiáng)迫癥又犯了,我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強(qiáng)迫思考做出反應(yīng),你要做自己的主人,不要做晚睡強(qiáng)迫癥的奴隸!這樣子才能真正做到對抗晚睡強(qiáng)迫癥并最后克服它!

  接下來,我們要學(xué)會貶低、輕視,并最終告別晚睡強(qiáng)迫癥。

  當(dāng)你完成了前面的第一個步驟之后,你會發(fā)現(xiàn),你已經(jīng)接納了自己的晚睡強(qiáng)迫癥,接下來,你要做的是貶低它和輕視它,才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時,你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道:“那是我可笑的強(qiáng)迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,我不必注意它。”堅(jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行,你會慢慢發(fā)現(xiàn),自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間,最終告別煩惱的晚睡強(qiáng)迫癥。

  希望這些晚睡強(qiáng)迫癥的患者們記住,不可找任何借口讓自己熬夜。我們經(jīng)常會有干不完的工作,寫不完的作業(yè),但是我們可以合理分配時間去完成各種任務(wù),避免把所有的工作都堆積在同一天去做。因工作需要被迫形成晚睡習(xí)慣的人,應(yīng)該學(xué)會更好地安排自己的時間,盡量不把工作帶到家里來。多做運(yùn)動,讓身體和心理同時渴望睡眠,逐漸養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,讓自己擁有一個健康的身體才是最重要的。

  晚睡強(qiáng)迫癥治療食譜

  蓮子桂花冰糖湯

  材料:蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。

  做法:蓮子用冷水泡漲,去心,上屜蒸45分鐘,備用;銀耳用溫水泡軟,除去黃根,洗凈,蒸熟備用;鍋中倒入適量清水,加冰糖、桂花,燒開,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。

  蔥白紅棗湯

  材料:紅棗20枚,蔥白8根。

  做法:把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。

  人參豬腦五味湯

  材料:豬腦2個,人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。

  做法:把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時,然后加入食鹽調(diào)味即成。

  豬心蓮參圓肉湯

  材料:豬心1個,蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。

  做法:豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈,放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火燉3小時,加食鹽、味精調(diào)味。

  導(dǎo)致晚睡強(qiáng)迫癥的原因

  1、周末呼呼大睡

  誰都難以抗拒周六或周日早上的賴床時光(或者兩天都賴床,哈!),但專家表示,周末賴床(熬夜同理)是個壞習(xí)慣——除了恢復(fù)精力外,毫無益處。改變起床時間會徹底打亂生物鐘,使身體仿佛經(jīng)歷了時差,等到周日晚上該睡覺時,所謂的“假后返工時差”就出現(xiàn)了:不經(jīng)過一通輾轉(zhuǎn)反側(cè),你是絕不可能睡著的。

  2、恰逢滿月時刻

  哈,不是說你要變成狼人啊!但根據(jù)小眾研究,月運(yùn)周期確實(shí)會影響我們的睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn),滿月時人們的睡眠會變淺變少,入睡也要多花5分鐘。

  3、房間過冷過熱

  你自以為很擅長把臥室整理得舒舒服服,但你知道嗎,睡眠溫度也很重要呢!克里斯托弗-溫特博士在《郝芬頓郵報(bào)》的博文上寫道:最佳睡眠溫度在60-67華氏度(15-19攝氏度),溫度低于54華氏度(12攝氏度)或高于75華氏度(23攝氏度)都會妨礙睡眠。

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