老人降血壓最好的方法有哪些介紹
老人降血壓最好的方法有哪些介紹
高血壓一直威脅老人健康,除了要按時服藥外,健康飲食是防治高血壓的有效方法。你想了解一下哪些方法降壓最好嗎?現(xiàn)在,學習啦小編來告訴你老人降血壓最好的方法。
哪些方法降壓最好
一、曬太陽降血壓
《健康時報》曾經(jīng)報道,高血壓患者和高危人群應(yīng)積極參加戶外運動。因為在戶外曬10分鐘太陽,血壓可下降6毫米汞柱。
理由:太陽光的紫外線照射可使機體產(chǎn)生一種營養(yǎng)素——維生素D3,而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動脈血壓,所以適當曬太陽能使血壓下降。
點評:曬太陽可擴張四肢皮膚血管,確有輕度降壓作用。應(yīng)注意不能在烈日下曝曬,尤其是老人,以免中暑。
二、少說多聽
《中國醫(yī)藥報》曾報道,美國馬里蘭大學的醫(yī)學專家們經(jīng)過20多年潛心研究發(fā)現(xiàn),人們之間任何交往對身體都會產(chǎn)生不同程度的影響,即使關(guān)于天氣的輕松閑談也會影響心血管系統(tǒng),特別是血壓。
點評:有一定道理。研究證實,講話時血壓會升高,而聽話時血壓會迅速下降。另外一項實驗還測錄了人在下述三種活動中的血壓:大聲朗讀;凝望一片空墻;觀看水中的魚。測錄結(jié)果:開口朗讀時,血壓最高;在觀看水池中的魚時,則血壓較低??梢?,高血壓患者平時要保持心情平和,交談中談聽結(jié)合,以聽為主,避免情緒激動和大聲說話。
三、藍綠色平和情緒
《健康時報》曾經(jīng)報道,高血壓患者家里不妨多用些藍綠色的裝飾品,對調(diào)節(jié)血壓有一定的作用。
點評:有一定道理。藍色會讓人想起藍色的天空和海洋,使人情緒平和。而血壓波動在很大程度上也和緊張的情緒有關(guān)。其實,對放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色,綠色可以讓人平靜、放松,利于恢復(fù)精力。因此,在室內(nèi)放置一些綠色植物是個好方法。
老人降血壓最好的方法
1、干活“慢”半拍
突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,血壓值也跟著猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們,此時不妨先把任務(wù)暫時放一放,整理好思路再開始。
2、經(jīng)??觳阶?/p>
研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘,每周至少5天。
3、閉上眼睛
電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜,也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
4、聽古典音樂
意大利佛羅倫薩大學的研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5、治療打鼾
美國亞拉巴馬大學研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進而引起血壓升高。專家建議,別把打鼾不當回事,越早治療對血壓越好。
6、多吃山芋、土豆
美國西北大學醫(yī)學院教授琳達凡霍恩表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物
7、少量飲酒
美國哈佛大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院的一項研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
8、換個咖啡品種
很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當于三大杯咖啡)會導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。
老人吃什么降血壓
1、香蕉
香蕉是吃了可以使人快樂的十種食物之一,對于調(diào)整高血壓患者的情緒有積極意義。同時香蕉可治療便秘,促進胃部消化。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),香蕉可治療高血壓,因為香蕉的含鉀量十分豐富,可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病,研究顯示,每天吃兩條香蕉,可有效降低10%血壓。
香蕉芹菜汁:先將洗凈的芹菜放入淡鹽水中浸泡10分鐘,取出后,用果蔬攪拌機榨成汁,取凈汁和香蕉再放入攪拌機內(nèi),榨成汁后,即可飲用。用量隨個人需求。
2、菠菜
菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素,因此膳食補鉀,有益降壓。
核桃仁拌菠菜:核桃仁50克、芹菜300克。先將芹菜洗凈切成絲,用沸水焯片刻,再用涼水沖一下,瀝干后加精鹽、味精、香油入盤備用。將核桃仁用開水泡后剝?nèi)ネ馄?,用開水再泡5分鐘后取出放在芹菜上,吃時拌一下。
3、無花果
無花果含有蘋果酸、檸檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能幫助人體對食物的消化,促進食欲,又因其含有多種脂類,故具有潤腸通便的效果;無花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能,可減少脂肪在血管內(nèi)的沉積,進而起到降血壓、預(yù)防冠心病的作用。
無花果燉豬腸:無花果10個,豬大腸500g,生姜3片。無花果用清水浸泡20分鐘,豬大腸沖洗干凈后,把拍裂的蒜頭塞入腸中,從腸子的一端推到另一端出口出來。這種方法可除大腸的味道。所有材料一起放入燉盅,加入涼開水,放3片生姜,燉足3個鐘。
4、茭白
中醫(yī)認為,茭白有祛熱、止渴、利尿的功效,夏季食用尤為適宜。血壓高的孕媽媽常吃茭白可以降血壓。因為茭白富含膳食纖維以及鉀元素,對于治療高血壓以及心血管疾病有輔助作用。茭白與旱芥同吃,降血壓效果更佳。
茭白炒蝦仁:海蝦300克,茭白250克,豌豆30克。將蝦去皮、頭和尾,抹刀片成片;加蛋清、鹽、水淀粉抓勻上漿;茭白去皮,一片兩半,斜刀切片;熱鍋中加植物油燒溫,加入蝦仁劃散取出;鍋內(nèi)留底油燒熱,加入蔥姜末煸炒出香味;再加入茭白煸炒;隨即烹高湯20克,加調(diào)味品入味,加蝦仁、青豌豆翻炒幾下,淋明油出勺。
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