流感如何預(yù)防有哪些有效方法
流感如何預(yù)防有哪些有效方法
流感是流行性感冒的簡稱,那么流感如何預(yù)防?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講預(yù)防流感的相關(guān)方法吧!
預(yù)防流感的方法
1、保持2英尺的距離
患者咳嗽打噴嚏時,那些帶病毒的唾液可以濺到約2英尺遠(yuǎn),因此當(dāng)你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時,應(yīng)馬上退到這個距離之外,如果在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉(zhuǎn)過身去,因為你的眼睛和鼻子是最易傳染的。
2、常洗手
病毒可以在患者手摸過的地方存活3個小時,所以你應(yīng)經(jīng)常洗手。
3、小心封閉的空間
空氣不好的如辦公室是很容易傳染上感冒的地方。此外,飛機(jī)上也是易患感冒的地方。如果躲不開這些地方,可以用淡鹽水使你的鼻子經(jīng)常保持濕潤。
4、大量喝水
大量的水可以將病毒從你身上沖走,并防止脫水癥的發(fā)生,而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。
5、不要總?cè)嗄愕谋亲?/p>
揉鼻子容易把手上的病毒直接揉在你身上這個最易被傳染上的地方。
6、別老坐著不活動
每天進(jìn)行30—45分鐘的有氧鍛煉。如散步、騎車、跳舞,都可以極大地增強你抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
7、注意給廚具消毒
大量的感冒是在廚房得的。這兒藏著最大的殺手———洗餐具、廚具用的海綿、抹布等。這些溫暖、潮濕的地方最易大量繁殖病菌。如果家中有病人,要常用消毒液擦洗他常觸摸的東西,如水龍頭、門把手、冰箱拉手等。
8、多吃維生素E和C
維生素E在人的免疫系統(tǒng)中占有重要的地位,但它多存在于動物脂肪和植物油當(dāng)中,所以那些不愛吃肉、吃油的人攝入得少。他們需要補充一些維生素E類的食品。維生素C有減輕感冒癥狀及程度的作用,所以可以口服一些,但別過量。
9、如果晚上臨睡前想喝點酒,那就喝吧
英國的一項研究表明,那些常吸煙但喝少許酒的人即使受到病毒的侵犯,也比那些絕對戒酒的人有抵抗力,其患感冒的機(jī)率可減少65%,所以如果你不是孕婦,也無需忌酒的病,那就不妨喝上點兒酒。
10、充足的睡眠可以大大提高人的抗感冒能力
美國圣地亞哥市進(jìn)行了一項實驗,讓42名志愿參加者只睡后半夜,第二天他們的免疫力就下降了30%。接著,又讓他們睡足了8個小時,結(jié)果他們的免疫力又完全恢復(fù)了。
預(yù)防流感的食物
1、雞湯
雞湯被譽為“天然青霉素”,每天喝上一碗,就能幫助緩解流感癥狀。它不僅可以補充蛋白質(zhì)和水分,還具備一定的消炎功能。在比較敏感的時期,多喝些雞湯對健康的人來講有助于提高自身免疫能力,將流感病毒拒之門外。
2、杏仁
研究證實,不論老年人還是青年人,體內(nèi)充足的維生素E能明顯增強T細(xì)胞的抗感染能力。因此,平時要多吃維生素E含量高的杏仁、麥芽和各種深顏色蔬菜,尤其流感期間必不可少。杏仁皮的提取物有助于我們戰(zhàn)勝普通感冒和流感等多種病毒感染。
3、金槍魚
金槍魚富含硒,可以幫助細(xì)胞免受自由基的損傷,增強身體免疫力。平時可多吃金槍魚罐頭,或者做成三文治,都可以把它變成抵御流感的健康食品。
4、香蕉
香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥,提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用,是抗感冒病毒的“雙保險”。研究認(rèn)為,香蕉能夠增加白血球,改善免疫系統(tǒng)的功能,提高人體抵抗疾病的能力,特別對病人、老年人很有效果。
5、奇異果
奇異果清熱利尿,抗氧化成分豐富,可增強抵抗力,減少細(xì)菌及感冒病毒糾纏,亦可增強心血管功能。建議每日進(jìn)食兩個新鮮去皮的奇異果,從天然食品中攝取足夠的維他命C,以加強抵抗力。
6、瘦肉
當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)時,會使免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)目大量減少,造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。蛋白質(zhì)主要從瘦肉中取得。對于不愛吃肉或牙口不好的老人來說,豆腐、豆類、堅果和雞蛋等也是很好的替代食品。
7、洋蔥
洋蔥的殺菌功效早已是眾所周知,味道辛辣的它能夠抵抗春季流行感冒。洋蔥就像治療流感的“仿制藥”,可以把洋蔥添加到食品中,做糖漿和粥,這些都可以幫助您快速擺脫流感的不舒適癥狀。
8、牡蠣
在各種海鮮中,牡蠣的鋅含量最豐富。鋅有助于人體抗擊流感?!都幽么筢t(yī)學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),服用鋅補充劑可以縮短成人感冒期。
9、魚腥草
魚腥草可以增強白細(xì)胞的吞噬功能,對一些呼吸道、腸道炎癥比較有效。魚腥草還可以提高機(jī)體免疫力、可以明顯抑制病原微生物,對流行感冒和春季菌痢的預(yù)防和緩解有積極作用。
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