預(yù)防女性長(zhǎng)期失眠有哪些方法
預(yù)防女性長(zhǎng)期失眠有哪些方法
由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的殘酷，人們的心理壓力越來(lái)越大。不少的職場(chǎng)麗人會(huì)有失眠的問(wèn)題，預(yù)防女性長(zhǎng)期失眠有哪些方法?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下預(yù)防女性長(zhǎng)期失眠的相關(guān)方法吧。
預(yù)防女性長(zhǎng)期失眠的方法
1、規(guī)律鍛煉
可通過(guò)定時(shí)的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身心壓力，如深呼吸，從事自己喜歡的事情，如打球，進(jìn)行人際交往，都能避免掉進(jìn)更年期的憂郁風(fēng)暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠?？梢栽诩依矧v出一些空間，練習(xí)倒退走路。每天練習(xí)20分鐘，訓(xùn)練腦部平衡功能、調(diào)整新陳代謝，走完后手腳也會(huì)比較暖和了。
2、合理飲食
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
3、美容療法
可在睡前進(jìn)行沐浴，水溫要適宜，不能太冷或者過(guò)熱，洗完澡之后，可在身體涂些潤(rùn)膚品，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。
4、泡腳
生活中泡腳是一件很簡(jiǎn)單的事，但是泡腳卻能解除你一天的疲乏，讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，但是，如果配以泡腳治療失眠藥方的話，從而你會(huì)體會(huì)到就不僅可以緩解疲勞，還能夠幫助改善睡眠了。中藥泡腳的方法是很有講究的，把中藥都到入鍋中后加入涼水。最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘。煮中藥一般先用猛火，藥就煎好了!然后接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。泡腳水的溫度—般以38～43度為宜，最好不要超過(guò)45度。
5、按摩療法
可用手指輕輕按壓關(guān)節(jié)處，以及各個(gè)身體關(guān)節(jié)部位來(lái)達(dá)到生熱效果，進(jìn)而緩解肌肉的緊繃感，如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等部位，這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位，及“內(nèi)關(guān)穴”仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
女性長(zhǎng)期失眠的治療方法
1、要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以牛奶、瘦肉、魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，特別是豆制品，營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，不飽和脂肪酸含量較高，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。
2、睡覺(jué)時(shí)穿著透氣、吸汗的棉質(zhì)衣服，或考慮能快速排汗、維持干爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來(lái)的情形。
3、要注意多吃蔬菜、水果和土豆、胡蘿卜等根莖類食物以補(bǔ)充維生素、纖維素、無(wú)機(jī)鹽和水分。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
4、不止在臉部上，還要在全身的皮膚都需要加強(qiáng)保濕、滋潤(rùn)。洗完澡后，記住在身體涂上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽(yáng)、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發(fā)癢的問(wèn)題會(huì)少困擾你一些。
5、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來(lái)時(shí)，試試躺在床上，把腳抬起來(lái)，靠在墻壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過(guò)熱的腦袋。
6、保持臥室涼爽通風(fēng)，必要時(shí)使用冷氣或電風(fēng)扇來(lái)降溫，維持自己感覺(jué)舒服的溫度，才不會(huì)加重悶熱、流汗。
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