感覺身體好疲憊是怎么回事
感覺身體好疲憊是怎么回事
很多人明明沒怎么運動,也沒干體力活,卻時常頭痛、腰酸、四肢乏力……小編為大家?guī)硐v的方法,希望對你們有所幫助。
感覺身體疲憊的原因
1.缺少睡眠。
缺少睡眠會導(dǎo)致免疫力下降,降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡7.5—8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
2.壓抑情緒。
研究發(fā)現(xiàn),夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論,有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏心底。
3.不愛喝水。
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,使感冒病毒難以迅速繁殖,增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算,兒童需飲更多的水。
4.以車代步。
研究發(fā)現(xiàn),以車代步不愛運動的人與經(jīng)??熳叩娜讼啾?,4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。專家建議,每天進行30分鐘快走等有氧運動,有助于改善白血球數(shù)量,改善免疫系統(tǒng)功能。
5.缺少幽默感。
研究發(fā)現(xiàn),看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應(yīng)激激素,增加或激活某些免疫細胞,提高免疫力。
6.濫用抗生素。
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力,這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。研究發(fā)現(xiàn),這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥,將使患者的身體健康受到更大傷害。
能緩解疲憊的方法
一 .按摩這些穴位
百會
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。用左手或右手的拇指指腹揉按該穴,由輕到重,再逐漸減輕力道,慢慢放松。如此反復(fù)揉按3分鐘左右,以指下產(chǎn)生酸脹感為佳。
頸百勞
正坐位頭稍前傾或俯臥位,大椎穴直上2寸旁開1寸處取穴。分別用兩手的中指指腹揉按頸百勞穴位。手法操作和時間如同上穴,以產(chǎn)生酸脹或重感為佳。
內(nèi)關(guān)
位于前臂正中,腕橫紋上2寸,在橈側(cè)屈腕肌腱同掌長肌腱之間。用左手拇指指腹端按壓右側(cè)內(nèi)關(guān)穴,右手拇指指腹端按壓左側(cè)內(nèi)關(guān)穴。由輕到重按壓,再緩緩放松。以指下產(chǎn)生酸脹或者麻木感為佳。如此反復(fù)按壓兩分鐘左右。
太陽
在顳部,當眉梢與目外眥之間,向后約一橫指的凹陷處。分別用兩手的拇指指腹揉按太陽穴,手法操作同百會穴,同樣揉按3分鐘左右,以指下產(chǎn)生酸脹感為佳。
腰眼
在腰部,當?shù)?腰椎棘突下,旁開約3.5寸凹陷中。分別用兩手拇指的指腹端由輕到重按壓腰眼穴,再逐漸減輕力度,慢慢放松。反復(fù)按壓5分鐘左右。
承山
在小腿后面正中,委中與昆侖之間,當伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)三角形凹陷處。手法操作和時間同腰眼穴。
二 .消除精神疲勞的其他方法
1、體育鍛煉
可以提高人體的活力和精力,增強體質(zhì),提高對復(fù)雜工作的適應(yīng)能力。腦力勞動者應(yīng)多參加慢跑、騎自行車、散步、登山、游泳、打太極拳、練氣功等多種形式的體育鍛煉,有助于消除精神疲勞。
2、睡眠
睡覺是保護大腦,恢復(fù)體力、精力和維護健康的基礎(chǔ),每天要保持充足的睡眠,但不要依靠安眠藥。安眠藥引起睡眠不如自然睡眠解除疲勞效果好,應(yīng)采取睡前精神放松、散步、洗溫水澡、按摩等物理治療措施。
3、藥物
僅用于輔助作用,如可服用維生素B片、糖漿等。理療可做靜電浴,鈣離子導(dǎo)入,尤其應(yīng)注意攝取高蛋白、高碳水化合物及富含鈣、磷、維生素B,和C的食物。