脖子難受怎么回事
脖子難受怎么回事
很多年輕人前來就診時(shí)抱怨自己脖子難受,卻很少拿它當(dāng)回事,也不刻意保護(hù)脖子。然而,“萬病之源,起于頸椎”,如果保護(hù)不好脖子,整個(gè)身體都會生病。下面小編為你解說脖子難受的根源及其解決方法,希望可以為你擺脫困擾。
脖子不舒服也是同一個(gè)道理,人體的脊椎由頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎組成,正常情況下是2個(gè)S型,即頸椎前凸(低頭看就把拉直),胸椎后凸,腰椎前凸(踏腰),骶尾椎后凸(3-5個(gè)),我們做低頭這個(gè)動(dòng)作,就是在把頸椎曲度拉直,改變了原有的向前凸的曲度,就像反扳手指頭一樣,一時(shí)半會就算出現(xiàn)酸疼,久而久之,長期做這個(gè)動(dòng)作,問題就來了,很多人在體檢拍片后出現(xiàn)了“頸軸變直、頸椎反張”的報(bào)告。
造成脖子難受根源
1. 頸椎變直、頸椎反張?都因和頸椎對著干
頸軸變直、頸軸反張,這些都是頸椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)后導(dǎo)致小關(guān)節(jié)錯(cuò)位的表現(xiàn),病情中度的就表現(xiàn)為頸椎變直,病情嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致頸椎向后凸,附著在頸椎骨頭上的肌肉、韌帶、神經(jīng)怎么會不疼呢?于是頸椎、脖子、肩膀這些部位就出現(xiàn)疼痛、麻木等不適感。
2. 長期低著頭,把頸椎向前凸的生理曲度給硬生生改變了,就是和頸椎的自然生理曲度長期對著干,不出問題才怪。腰椎本是向前凸,一旦塌腰,腰椎要變直,和生理曲度相反,于是腰椎問題也來了,都是同一個(gè)原理。”段教授一語中的。
3. 預(yù)防頸椎生理變直:放棄對抗 適應(yīng)自然
防止脖子難受的方法
那我們這些低頭族脖子難受,該怎么辦?“保持正常的生理曲度,放棄對抗”。段教授指出,年輕人閑余之時(shí)總是不停看手機(jī)玩游戲,工作一直對著電腦,體力勞動(dòng)減少,現(xiàn)在的學(xué)生做作業(yè)也是通過電腦完成,這些伏案、低頭的動(dòng)作都是在把頸椎拉直,使頸椎后方肌肉緊張,很容易發(fā)病。
如何避免,那就需要挺直腰板,在不得不對著電腦工作學(xué)習(xí)時(shí),將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),避免頭頸部過度后仰或過度前屈,以減輕長時(shí)間端坐引起的疲勞;在睡眠時(shí)最好選中間低、兩端高的枕頭為佳,有利于保持頸椎前凸的生理體位。
為了防止塌腰、駝背,可以在腰部墊一個(gè)十公分厚的腰墊,頭部端正、正對前方,使整個(gè)脊柱保持自然生理曲度。此外,還可多加強(qiáng)一些頸部拉伸運(yùn)動(dòng),鍛煉頸肌力量,緩和長期低頭導(dǎo)致的頸部負(fù)重。
1. 風(fēng)池穴,位于后頸部,后頭骨下兩條大筋外緣凹陷中,與耳垂齊平。低頭伏案后按揉5分鐘,可以改善腦部血液循環(huán),消除頭暈、頭悶等癥狀。
2. 肩井穴
肩井穴,位于大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)上,用食指和中指并攏按揉,可放松頸椎。
3. 鴕鳥式——雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時(shí)候抬頭,呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
4. 烏龜式——雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎,下巴上揚(yáng)。呼氣的時(shí)候,下頜靠近胸部,運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。
5. 貓伸展式——保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn),吸氣的時(shí)候,背部凹下,下巴向上揚(yáng)起,同時(shí)將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時(shí)候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。
6.哈巴狗式——雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時(shí),雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時(shí),以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn),保持腰背伸展。
注意
日常生活中,如果覺得脖子不舒服,可以做一些伸展動(dòng)作緩解,千萬不要讓家人同事幫忙“捶捶背,揉揉肩”,隨意的按摩、捶打、牽引,不但治不好病,還可能對頸椎造成更大傷害。一定要健康防治頸椎。