總是感覺(jué)餓是怎么回事
人的生理活動(dòng)能量直接來(lái)源于血液的血糖,血糖來(lái)源于小腸等消化器官?gòu)氖澄镏蝎@取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。人餓的原因是血液里面的血糖濃度減少,進(jìn)而會(huì)有的正常的生理反應(yīng)。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充食物(也就是吃東西),如果這個(gè)時(shí)候不即時(shí)補(bǔ)充食物,稍微時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)的話,生理反應(yīng)會(huì)促使分解肝糖元(來(lái)自細(xì)胞脂肪分解物,由膽汁完成進(jìn)程)。這個(gè)時(shí)候人會(huì)感覺(jué)餓過(guò)去了,反爾不餓了。餓的話最直接的原因是血液血糖濃度降低,但是原因可能有好多種。
總是感覺(jué)餓的原因
第一種:血液有問(wèn)題。有的人血液血糖濃度由于特征(遺傳)原因,一直會(huì)低于正常濃度,這樣的結(jié)果是一直比較餓,吃東西到撐也不會(huì)覺(jué)得舒服,人比較虛弱,免疫力也不強(qiáng),可能經(jīng)常生病,而且沒(méi)有力氣。(去做血檢)
第二種:是消化道功能不好,小腸和胃等消化器官不能正常工作的話,就不能把食物完全的轉(zhuǎn)化為身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),從而導(dǎo)致血糖濃度一直不高,很容易餓,剛吃完飯不久就餓了。(去做腸胃檢查,甚至包括口腔,食道,膽,等等)
第三種:還有可能是甲狀腺激素分泌比較多造成的,會(huì)很瘦弱,而且脾氣暴躁(俗稱甲亢,建議去醫(yī)院測(cè)試甲狀腺)。
第四種:如果餓起來(lái)會(huì)受不了,是“煩心的餓”,有可能是肝功能不正常,當(dāng)血糖濃度降低時(shí),肝不能做出正確的生理反應(yīng),來(lái)分解肝糖元來(lái)維持正常的活動(dòng)能量,于是繼續(xù)消耗血液中不多的糖元,造成越來(lái)越重的生理反應(yīng)。(餓,煩心的餓)。[建議去檢查肝膽功能,膽的作用也很大,即使肝功能正常,膽功能不正常的話,脂肪也不能正常的轉(zhuǎn)化成能量物質(zhì),也會(huì)導(dǎo)致相同的后果,但是人會(huì)發(fā)胖,吃不了油膩的東西>
第五種:有可能是腎的問(wèn)題,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要經(jīng)過(guò)腎的過(guò)濾,腎出了問(wèn)題的話營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能正常進(jìn)入血液循環(huán)。導(dǎo)致機(jī)體一直處于營(yíng)養(yǎng)不量的狀態(tài),對(duì)外表現(xiàn)為餓。(建議檢查腎功能,腎小管和filter,有可能導(dǎo)致糖尿病。人會(huì)比較瘦弱,皮膚不好,有紅疹等,尿液顏色不正常)
第六種:有可能是上述的幾種原因的綜合表現(xiàn)。人是很精密高級(jí)的儀器,往往在比較小的損害的時(shí)候,它能靠自身的生理反應(yīng)來(lái)調(diào)節(jié),來(lái)提示。所以當(dāng)你感覺(jué)很不舒適的時(shí)候,身體機(jī)能已經(jīng)下降了比較多的程度了,所以有時(shí)候造成一種病癥的原因往往是多種因素綜合在一起的原因。
總感覺(jué)餓怎么辦
1、雞蛋白
一個(gè)雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質(zhì),以及其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)??梢赃x擇只吃蛋白,這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質(zhì)消化率高達(dá)99.7%,幾乎能全部被人體吸收利用。同時(shí),雞蛋不僅能為機(jī)體提供蛋白質(zhì),還可以延緩胃的排空速度,延長(zhǎng)飽腹感。
2、黃瓜
黃瓜每100克熱量為15卡路里,是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽,抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加,預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
4、蘋(píng)果
一個(gè)中等大小蘋(píng)果大約含熱量80卡路里,屬于低熱量。其次,吃蘋(píng)果還可以補(bǔ)充膳食纖維??蓽p緩消化速度和最快速排泄膽固醇,讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。
孕婦總感覺(jué)餓怎么辦
1少吃高GI飲食
所謂GI,是指食物的升血糖指數(shù)。GI值越高,則進(jìn)食該食物后,血糖上升的速度越快。像糧谷類(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白質(zhì)類),水果的GI值高于蔬菜類。高GI飲食的缺點(diǎn)是,進(jìn)食后引起血糖的大幅度升降,而快速產(chǎn)生困倦和饑餓感。
用雜糧薯類替代部分主食,并搭配蛋白質(zhì)和果蔬類食物。
2每天保證飲水量
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南,女性的推薦飲水量為1.5L,但很多孕媽咪都因?yàn)楣ぷ髅β?、未察覺(jué)身體缺水而做不到。飲水不足不僅不利于人體的新陳代謝,也會(huì)引發(fā)饑餓感。下午2~3點(diǎn)是饑餓感高發(fā)期,可能是午餐高鹽、飲水不足,導(dǎo)致的“虛假饑餓感”。
保證每天充足飲水,產(chǎn)生饑餓感時(shí),先喝一杯水,如未改善再考慮進(jìn)食。
3進(jìn)食熱量要足夠
單位體積而言,液態(tài)食物的熱量低于固態(tài)食物,像一碗粥的熱量小于一碗飯,而本身含水量高的食物,像蔬菜,也屬于看上去分量足而實(shí)際熱量低的一類。因此,若進(jìn)食了此類食物,出現(xiàn)“吃完又餓”的情況也十分正常。
用固態(tài)食物替代液態(tài),以增加單位體積熱量。
4保證睡眠充足
熬夜、失眠所引起的生物鐘混亂,會(huì)減少瘦素(起控制食欲作用)分泌,并刺激胃饑餓素、腎上腺素大量產(chǎn)生,進(jìn)而影響到大腦對(duì)饑飽狀態(tài)的正確評(píng)估,最終導(dǎo)致暴食。如果長(zhǎng)時(shí)間都是夜間12點(diǎn)后入睡,睡眠時(shí)間不足7小時(shí),就會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。