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經(jīng)常抽筋的原因與治療

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  人們工作壓力大,不想運(yùn)動,懶得健身,導(dǎo)致身體問題層出不窮,抽筋就是常見的病癥。那么老抽筋是怎么回事?經(jīng)常抽筋的原因及治療辦法,你知道嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下經(jīng)常抽筋的相關(guān)內(nèi)容吧。

  經(jīng)常抽筋的7大原因

 ?、俸浯碳?/p>

  外界環(huán)境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外,夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。

 ?、谶^度疲勞

  疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長途旅行、山、登高時,走路或運(yùn)動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。

 ?、酃琴|(zhì)疏松

  老年婦女雌激素下降,骨質(zhì)疏松,會使血鈣水平過低,肌肉應(yīng)激性增加,而常發(fā)生痙攣。

 ?、芩咦藙?/p>

  睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉被動攣縮。

 ?、萆眢w缺鈣

  在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。

 ?、藜∪馐湛s

  劇烈運(yùn)動時全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

 ?、叱龊惯^多

  運(yùn)動時間長。運(yùn)動量大,出汗多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,代謝廢物堆積,肌肉局部的血液循環(huán)不好,容易發(fā)生痙攣。

  經(jīng)常抽筋的治療

  平時注意預(yù)防抽筋,要驅(qū)寒保暖。注意睡眠姿勢。

  適當(dāng)補(bǔ)鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

  走路或運(yùn)動時間不可過長。適當(dāng)參加體育鍛煉,鍛煉時要充分做好準(zhǔn)備活動,讓身體都活動開,這時下肢的血液循環(huán)順暢,再參加各種激烈運(yùn)動或比賽,就能避免腿抽筋。

  當(dāng)發(fā)生抽筋時,要反其道而行之,朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持1~2分鐘以上,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板并用力扳屈腳趾。

  抽筋吃的食物

  1、香蕉

  腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導(dǎo)致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠幫助防治肌肉痙攣。

  特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂郁。這對于因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。

  2、牛奶

  腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。

  除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆,紫菜,芹菜,豆腐干,香菇等等。

  3、動物肝臟

  動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現(xiàn)腳抽筋。

  除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進(jìn)鈣鹽溶解,幫助吸收。

  4、補(bǔ)充鈣片

  如果通過食物的方法不能有效及時幫助身體補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)的時候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來補(bǔ)鈣,切勿私下隨意大量補(bǔ)充鈣質(zhì),以免反倒給身體帶來負(fù)擔(dān)。

  5、運(yùn)動型飲料

  腳抽筋的原因之一是因為身體中電解質(zhì)流失,代謝物堆積影響正常血液循環(huán),所以可以在運(yùn)動之后,身體水分,鹽分大量流失的時候及時補(bǔ)充水分和運(yùn)動型飲料,幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。

  6、如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù)),需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導(dǎo)致各種問題,包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

  7、膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì);在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。

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