老人初秋養(yǎng)生有哪些常識
老人初秋養(yǎng)生有哪些常識
進入初秋，最容易生病的人是小孩和老人。在這個時候，老人一定要注意養(yǎng)生保健，多喝水防秋燥、初秋防濕護腸胃、適當增減衣服。老人初秋養(yǎng)生小常識有哪些呢?下面由學習啦小編為大家講解下老人初秋養(yǎng)生的相關常識吧。
老人初秋養(yǎng)生小常識
1、多喝水防秋燥
水是調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度關鍵，最好以少量多次法補充水分，不要等口渴了才喝水。除了食物的攝取以外，平均每日需喝水1.5~2公升，用餐時也可以喝水，水含微量元素，可稀釋食物，也易被吸收。
2、初秋防濕護腸胃
初秋時期，盛夏的余熱未消，天氣濕熱并重。這個時期應特別注意濕之邪侵襲機體。早餐可改為薏米粥，或者喝薏米水，平時烹飪可以加些山藥、蓮子。每天一杯花旗參茶，也能健脾益胃。此外，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜品，避免消化不良。
3、適當增減衣服
初秋季節(jié)中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。
4、入睡時要避風寒而臥
睡眠是養(yǎng)生的重頭戲，老年人體質(zhì)差，對睡眠環(huán)境也要求較高。秋季夜里涼風習習，就很容易受到“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨就會感覺偏頭痛，甚至發(fā)生口眼歪斜流涎;“賊風”吹在腹部，則會引發(fā)腹瀉;“賊風”吹在暴露于外的肢體，還會使肌肉處于緊張性收縮狀態(tài)，讓人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏無力。所以，老年人入睡時一定要避風寒而臥。
5、注意皮膚衛(wèi)生
初秋濕熱并重，人們常常出汗過多，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。由于秋天氣候干燥，皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因為自身皮脂腺分泌過低，皮膚干燥，搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應該多喝水，皮膚干燥的人在秋季洗澡時間不要太長，水溫不要過高，間隔時間不要太近，盡量避免搓澡，盡量不用去脂的香皂和藥皂。
6、潤肺生津的食物不可少
秋季氣候干燥，老年人常顯得津液不足而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時可以多吃一些潤肺生津的食物，如梨子、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕、蜂蜜等食物。粥能和胃健脾，潤養(yǎng)肺燥，老幼體弱者皆宜。藥粥為秋日佳品，適當多食大有裨益，如梨粥、芝麻粥、菊花粥、胡蘿卜粥、茯苓粥、紅棗粥和百合粥等，皆為藥食兩宜的物品。老人腸胃對冷的刺激比較敏感，秋季盡量少吃一些生冷食品，秋燥當令，應少吃辛辣食品。
7、運動不能少，要堅持秋練
秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調(diào)整，《素問·四氣調(diào)神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退。”老年人應經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達到通血脈、利關節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。
8、晨練早上10點最佳
一些老年人認為晨練就是應該越早越好。但專家告誡廣大市民，這是不科學的。秋冬時節(jié)，冷暖不定的溫差，使高血壓、動脈硬化、腦血栓、腦梗死、冠心病的患者遇到冷空氣刺激時容易引發(fā)血管驟然收縮，由于原有血管的內(nèi)壁較厚、管腔狹窄，加上有大量的脂類沉積使血液流通受阻，局部組織缺氧，從而引起心腦血管疾病。為預防此類疾病的發(fā)生，專家建議，中老年人除將晨練推遲到上午10時左右，還應注意防寒保暖，衣褲柔軟寬松以利于血液循環(huán)。
9、注意保持室內(nèi)的濕度
秋季氣候干燥、風力大，汗液蒸發(fā)快，容易使人出現(xiàn)口干、咽燥、便秘、皮膚干裂、毛發(fā)脫落等癥狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內(nèi)的濕度，可以用濕毛巾擦室內(nèi)的家具，用濕拖布擦地板，室內(nèi)還可養(yǎng)魚、養(yǎng)花，或者使用加濕器等。
10、秋凍因人而異
通常，老年人身體機能減退，秋天的起居應特別注意，秋凍要因人而異。秋天是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季節(jié)，身體虛的老年人要適當添加衣服，不要過于追求秋凍。因為老年人著涼會激發(fā)原有的哮喘、氣管炎等發(fā)病。天涼，血管容易處于收縮狀態(tài)，導致血壓升高。患有高血壓病的老年人有可能因此血壓上升，誘發(fā)中風。體內(nèi)熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼后反而容易引起內(nèi)熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼后誘發(fā)心絞痛。
看過“老人初秋養(yǎng)生有哪些常識”的人還看了：