女性睡覺打鼾的危害與治療
女性睡覺打鼾的危害與治療
睡覺打鼾不是男性的專利。雖然很多男性有這樣的問題,但是女性睡覺打鼾也很常見,那么女性睡覺打鼾怎么辦呢?女性睡覺打鼾有什么危害?以下是學習啦小編給你整理女性睡覺打鼾危害與治療。
女性睡覺打鼾的危害
1、打鼾的女性會因氣血流通不暢造成面色萎黃,皮膚粗糙,肥胖臃腫,口臭口苦,月經不調,痛經等嚴重損傷自己身體健康的疾病,嚴重者甚至會提前3-15年進入婦女絕經更年期。
2、打鼾的女性一般會使愛人產生厭惡反感情緒,直接影響現在或以后的夫妻感情和性愛生活,還會在一定程度上影響子女的生長發(fā)育,例如在懷孕期間打鼾,將會造成胎兒缺氧,嚴重影響胎兒的生長發(fā)育和智力。
3、打鼾的女性在社會交往中一般心理壓力較重,特別是睡眠時精神高度緊張,白天工作和學習時昏昏沉沉,給人一種無精打采,丟三落四的感覺,最終導致神經衰弱,神經官能癥,高血壓,冠心病等心腦血管性疾病,還會形成自卑,孤僻,焦躁,人際關系不融洽的性格障礙。
所以,為了避免打鼾給生活,工作和社會交際帶來的許多麻煩,及時預防和治療是女性患者的明智之舉。
女性睡覺打鼾的治療方法
1、睡前不要飲酒。睡前飲酒會導致血糖、血壓升高,導致呼吸道變窄,呼吸不暢,導致打呼嚕,所以睡前還是不要喝酒。
2、選擇適當的枕頭,建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭,以利于呼吸通暢。
3、避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。
4、睡覺采取側臥位,改變習慣的仰臥位睡眠
5、睡前盡量不要喝濃茶、咖啡,也不要服用某些藥物,因為鎮(zhèn)靜劑、安眠藥以及抗過敏藥物都會使呼吸變得淺而慢,并使肌肉比平時更加松弛,導致咽部軟組織更容易堵塞氣道。
6、養(yǎng)成定期鍛煉的習慣,減輕體重,增強肺功能,多練練呼吸操:
①深呼吸
瑜伽練習者叫腹部呼吸,俗稱“喘大氣”。深呼吸時,第一步是5秒鐘的吸氣:先慢慢地由鼻孔吸氣,使橫隔膜向下拉,腹部會鼓脹起來,接著繼續(xù)吸氣,將胸腔再擴大,肋骨上抬,胸部上挺,讓肺部盡量多地吸入空氣。第二步是屏息,一般是5秒,隨著練習的增加,屏息的時間也可以增加,讓肺部可以盡量多的吸收氧氣。第三步是緩慢的吐氣,胸腔和腹腔回復原來的狀態(tài)。三個步驟為一個練習小節(jié),反復進行,每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經過長時間的練習,可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法。
?、陟o呼吸
將大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔吸入空氣,當感覺肺部空氣已經達到飽和再也吸不動時,用食指和中指把左鼻孔按住,使兩邊鼻孔都不能呼吸,屏氣10秒鐘再放開手指,呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣,方法同前,兩邊鼻孔輪流進行,各呼吸5次。
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在睡覺之前如此呼吸,在鍛煉肺活量的同時,對治療失眠還有效果。躺在床上,雙手平放在身體的兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒,雙臂同時還原,反復10次。
?、苓\動呼吸
在運動過程中,行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量,先是慢慢吸氣,隨著吸氣將胸廓逐漸拉大,然后快速呼氣,每次鍛煉反復練習20次以上。
7、睡眠時保證體內水分,睡前喝一杯水、臥室里用加濕器等以避免晚上睡覺時口干舌燥,影響呼吸。
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