白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法有哪些
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法有哪些
有一句話說,“十個(gè)白領(lǐng)九個(gè)頸椎病”,雖然有點(diǎn)夸張,但白領(lǐng)確實(shí)是頸椎病的高發(fā)人群。為了遠(yuǎn)離頸椎病,白領(lǐng)就要從現(xiàn)在開始著手預(yù)防。那么白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法吧!
白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的方法
1、正確使用枕頭
頸椎病的發(fā)生和睡眠有關(guān),尤其枕頭是關(guān)鍵。專家表示,枕頭的高度是頭枕下去之后,在側(cè)位看頭的下緣,不要高于頸肩結(jié)合部,枕頭的下方應(yīng)在頸肩結(jié)合部下方,不要使頸肩結(jié)合部懸空,平臥位時(shí),頭部應(yīng)該有輕度的后仰才合適,枕頭過高、過低,都對(duì)人體健康不利,容易滋生頸椎病,因此,預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生,一定要選擇一個(gè)科學(xué)的枕頭。
2、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。
3、抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。
4、做“米字操”有禁忌
不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部,認(rèn)為可以防頸椎病。專家提醒,“米字操”可減輕頸部肌肉勞損,但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能,老年人最好別做“米字操”。
5、學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時(shí)候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
6、時(shí)常伸展背部
對(duì)伏案工作的人來說,伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
7、放置電腦的顯示器有講究
預(yù)防頸椎病應(yīng)該注意長時(shí)間在電腦前工作,最好將電腦的顯示器放置于平或略低于眼睛水平視線。看電視時(shí)最好不要呆在床上,即使在沙發(fā)上看電視,也要坐正了,盡量讓頸部保持與軀干在同一軸線上,以免不良姿勢使得頸椎發(fā)生勞損,導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
8、注意頸部保暖
天寒時(shí)穿高領(lǐng)衣服蓋厚被子一般不成問題,反而是在溫度多變的冬春季節(jié)更替之際,一些過早穿上低領(lǐng)衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足;另外,夏天一般都衣衫單薄,在空調(diào)房里,頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現(xiàn)血循環(huán)不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領(lǐng)衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當(dāng)給頸部保暖。
9、注意動(dòng)靜結(jié)合
長期低頭伏案工作者,要注意動(dòng)靜結(jié)合,每工作一小時(shí)左右就要站起來做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。
10、時(shí)刻注意頸部姿勢
低頭工作時(shí)背部盡量坐直,頭不要太低,在連續(xù)低頭工作大約一小時(shí)左右應(yīng)做抬頭、頸部后伸運(yùn)動(dòng)十分鐘,也可以做“米”字操,這樣可有效緩解頸椎的疲勞,減少頸椎病的發(fā)病率。
11、經(jīng)常參加體育鍛煉
人體缺少鍛煉,身體素質(zhì)容易下降,進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生,其中頸椎病就是其中之一,因此,生活中,預(yù)防頸椎病的發(fā)生,要經(jīng)常參加體育鍛煉。盡可能少坐多動(dòng),能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
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