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白領預防痔瘡有哪些方法

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白領預防痔瘡有哪些方法

  你知道么,痔瘡瞄上久坐一族,辦公室白領就是深受其害的高發(fā)人群。痔瘡的治療重在預防,那么辦公室白領如何預防痔瘡呢?不如跟著學習啦小編一起來學習辦公室白領預防痔瘡的方法吧!

  辦公室白領預防痔瘡的方法

  1、避免久坐和久立

  因為人體是直立的,本身就有地心引力的作用,還有真?zhèn)€身體想下的重力,這些到會導致肛門的壓力增加,而且,我們的腸道又很長很彎曲,還是采取蠕動的方式,所以,如果再久坐久立,肛門的壓力就更大了,所以,我們會發(fā)現(xiàn)經(jīng)常坐在辦公室不運動的人很容易便秘,因此,建議坐辦公室的白領們,坐一段時間后要站立起來活動一下,有利于預防痔瘡。

  2、多喝水

  多喝水可防止大便干結(jié),減輕痔瘡疼痛。通常每天應喝水至少8杯(每杯約227克),夏天和運動后飲水量應更高。另外,避免或少喝酒精飲料和咖啡因飲料。

  3、保證足夠鍛煉

  鍛煉是防止和治療便秘的重要一環(huán)。久坐者每小時應起身活動數(shù)分鐘。盡量避免長時間坐馬桶和提重物等加重痔瘡癥狀的活動。

  4、養(yǎng)成定時排便的習慣

  養(yǎng)成定時排便的習慣,這也是預防痔瘡發(fā)生的重要方法。專家指出,最好在每天早晨起床后就立即排便,一旦有便意就要及時如廁,不要憋著。正常排出的大便是成形軟便,不干不稀的,排便時如果不感到排便困難,便后還有輕松舒適的感覺的話,這就說明胃腸功能良好。

  5、多游泳

  喜愛游泳的人,患痔瘡也很少見。這是因為游泳是一項最好的全身運動。當人的體位從站立位改變成平臥或仰臥于水中,肛門部位向上,這樣就有利于局部血液循環(huán),再加上全身的肌肉運動,自然加強了肛門直腸部肌肉的運動,消除了痔瘡發(fā)生的根本原因。另外,游泳是一種強化呼吸的運動,可以促使肛門肌肉運動,從而改善了肛門部的血液循環(huán),大大減少了痔瘡的發(fā)生機率。由于游泳是在冷水中進行的,使肛門的功能增強,同時也促進了肛門部的血液循環(huán),因此能有效的預防痔瘡的發(fā)生。

  6、要保持肛門清潔

  每次大便后清洗肛門,尤其是腹瀉時,一般用溫水坐浴就行,勤換內(nèi)褲;不要用不清潔或過于粗糙的手紙或廢紙等揩拭肛門,以免擦傷引起感染。

  7、調(diào)節(jié)飲食

  預防痔瘡,專家表示日常要注意調(diào)節(jié)飲食,特別是許多白領都對咖啡情有獨鐘,一些場合還免不了要喝酒,但是咖啡和酒都屬于刺激性飲料,會刺激直腸黏膜,造成排便時肛門口灼痛,要注意盡量少喝。日常飲食方面,注意多喝水,多喝水可以軟化腸道里的大便,減小排便時腸道血管受到的壓力,降低痔瘡發(fā)生的風險,需要注意了。

  8、多吃膳食纖維

  多纖維飲食可以使大便更軟,減輕痔瘡疼痛。美國健康指南建議,男女每天應該吃38克纖維素和25克纖維素。多纖維食物包括:果蔬、豆類、全谷麥片等。

  9、按摩肛門

  肛門按摩可改善局部血液循環(huán),對預防痔的發(fā)生有積極的作用,可采用兩種方法:每次大便后用軟紙在肛門部按揉,可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次,按摩后配合肛門收縮,也可以每晚清洗肛門后用濕毛巾在肛門部按摩數(shù)分鐘。

  10、日常盡量坐硬板凳

  專家表示,預防痔瘡,日常還要注意盡量選擇坐硬板凳。當人坐在硬板凳上時,臀部有兩個坐骨節(jié)支撐,這樣血液循環(huán)受到的阻礙較小,也就能減少痔瘡的發(fā)生幾率。

  11、縮短如廁時間

  專家稱,許多忙碌的上班族都有在如廁時讀書、看報的習慣,更有甚者,在廁所里一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長不僅不衛(wèi)生,長此以往還會使直腸靜脈長時間受到擠壓,誘發(fā)痔瘡。縮短如廁時間是預防痔瘡的有利措施,應該注意每次如廁盡量不要超過3分鐘。

  12、便秘病人自我按摩肚子

  有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩,這是糞便從形成到排出的路徑,自我按摩可以改善便秘。

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