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上班族護(hù)眼的方法

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上班族護(hù)眼的方法

  上班族日常的工作生活都離不開電腦,每天都要用十多個(gè)小時(shí),因?yàn)殡娔X的輻射作用,上班族視力下降最為嚴(yán)重。那么,電腦族上班族如何護(hù)眼呢?上班族為什么需要護(hù)眼?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)上班族護(hù)眼的方法吧!

  上班族需要護(hù)眼的原因

  1、長時(shí)間近距離用眼,會(huì)促使軸性近視的發(fā)展。

  2、眨眼動(dòng)作的減少,使眼球缺乏潤滑和保護(hù)作用。

  3、神經(jīng)高度緊張會(huì)使眼睛發(fā)脹,視神經(jīng)功能慢性減退。

  4、人正常的眨眼數(shù)為每分鐘15次左右,在神情專注的時(shí)候,只有2~3次,這就使眼表面的淚液蒸發(fā)過多,而來不及得到及時(shí)的補(bǔ)充,久之則引起眼球表面的炎癥。

  5、青少年長期近距離使用電腦會(huì)引起調(diào)節(jié)痙攣而看不清遠(yuǎn)處,繼而造成真性近視等。

  6、45歲以上的人眼睛的調(diào)節(jié)能力下降,會(huì)出現(xiàn)老花、近距離視物疲勞,如果長期注視電腦會(huì)使疲勞癥狀加重,可能會(huì)誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障等眼病。

  上班族護(hù)眼的方法

  上班族如何護(hù)眼呢?可以每天做眼保健操,然后轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,或雙手掌心搓熱,熱敷眼睛。點(diǎn)按耳垂中點(diǎn),女性可以佩戴帶夾子的耳環(huán),有空就多按按這個(gè)部位,既美麗,又緩解視疲勞。

  1、轉(zhuǎn)眼法

  選一安靜場所,或坐或站全身放松,清除雜念,二目睜開,頭頸不動(dòng),獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方,緩慢轉(zhuǎn)至左方,再轉(zhuǎn)至凝視正上方,至右方,最后回到凝視正下方,這樣,先順時(shí)針轉(zhuǎn)圈。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方、至上方、至左方,再回到下方,這樣,再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈。每次轉(zhuǎn)動(dòng),眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌,改善營養(yǎng),使眼靈活自如,炯炯有神。

  準(zhǔn)備時(shí),讓身體放松,臉部的肌肉放松,坐穩(wěn),緩慢深長地呼吸。

  A眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng),20次,然后閉上眼睛休息1~2分鐘。

  B眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng),20次,而后閉上眼睛休息1~2分鐘。

  C眼球從右到左打圈轉(zhuǎn)動(dòng),10次。相反方向轉(zhuǎn)動(dòng),10次,而后閉上眼睛休息1~2分鐘。

  D閉上眼睛,眼睛周圍的肌肉用力收緊、放松,一收一放為一次,做25次。

  坐在床邊或椅上,雙目向左轉(zhuǎn)5圈,平視前方片刻,再向右轉(zhuǎn)5圈。頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí),眼珠也跟著一起移動(dòng)。每日早晚各做一次,持之以恒,必見成效。

  2、眼呼吸凝神法

  選空氣清新處,或坐或立,全身放松,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然后將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續(xù)做9次。

  3、閉目靜養(yǎng)法

  靜心閉目片刻,以兩掌輕捂雙眼,兩肘支撐在桌子邊沿,全身肌肉盡量放松,30秒鐘后,睜眼閃眨多次。每日做3~5次。此法能明顯改善視力,特別適用于經(jīng)常閱讀和寫作的中老年人。

  端坐,全身放松,眼微閉,雙手放在膝頭,心中反復(fù)意想:我在氣中,氣在我中,天人合一,氣為我用。靜想15分鐘,然后慢慢睜開眼睛,深吸三口氣,氣沉下丹田。每天早晚各做一次。

  4、遠(yuǎn)眺按摩法

  每日晨起,在空氣新鮮處閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉(zhuǎn)5次,然后突然睜眼,極目遠(yuǎn)眺。平靜端立,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復(fù)5次。用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始,從上到下環(huán)形按摩眼眶,然后眨動(dòng)20次。

  通過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼窩內(nèi)血液循環(huán),改善神經(jīng)營養(yǎng),能消除大腦和眼球內(nèi)過度充血,由于循環(huán)暢通,眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌可以排除積聚的代謝產(chǎn)物,達(dá)到消除眼疲勞的目的。

  5、眨眼法

  頭向后仰并不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí),只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。

  6、熱冷敷交替法

  一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。

  7、眼睛體操

  中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng),接著閉上雙眼,握拳輕敲后頸部十下。

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