上班族預(yù)防頸椎病的方法
白領(lǐng)們整日坐著，最容易得頸椎病。那么上班族怎么預(yù)防頸椎病呢?為什么上班族容易患頸椎病?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理上班族患頸椎病的原因與治療。
頸椎病的病理解釋
頸椎病又稱頸椎綜合癥，可發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生于青年人，是由于人體頸椎間盤逐漸地發(fā)生退行性變、頸椎骨質(zhì)增生或頸椎正常生理曲線改變后刺激或壓迫頸神經(jīng)根、頸部脊髓、椎動(dòng)脈、頸部交感神經(jīng)而引起的一組綜合癥狀。
上班族容易患頸椎病的原因
1.正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。
2.經(jīng)常低頭伏案，會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經(jīng)或血管，導(dǎo)致頸椎病痛。
3.據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，目前30至40歲的上班族頸椎病患者中，76%以上都是由于勞損導(dǎo)致的頸肌型頸椎病。此類頸椎病主要是由于工作中姿勢(shì)性勞損、過(guò)度勞累，從而使得頸部軟組織損傷、氣血郁滯。上班族的頸椎病屬于慢性疾病，需要長(zhǎng)期預(yù)防和治療。
上班族預(yù)防頸椎病的方法
頸椎病的致病因素有勞損、落枕、睡姿不良、枕頭不當(dāng)、風(fēng)寒、頭頸外傷等，如能盡早采取有效預(yù)防措施，就可以降低頸椎病的發(fā)病率，推遲其發(fā)病時(shí)間。
1、每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠，一個(gè)緊密適合頸椎生理曲度的枕頭，可使你在睡眠之中解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形枕頭最適合頸椎生理曲度，中央略凹進(jìn)，頸部可以充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。
2、筆記本電腦在人體工學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，大家在使用筆記本電腦時(shí)最好將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，可以減少肩膀和手臂的肌肉勞損，也可以預(yù)防頸椎病。
3、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。
4、辦公室工作者，應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)，使頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。
5、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
6、睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。
7、注意防寒保暖，以防寒冷濕氣襲擊肌肉組織，引起肌肉收縮產(chǎn)生致痛物質(zhì)和乳酸。
8、做做頸椎保健操。
?、偾笱鲭p足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，眼睛保持平視，自然呼吸。頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。然后緩緩仰起，眼睛看向后方，過(guò)程中需配合深呼吸。
?、谧笥肄D(zhuǎn)動(dòng)姿勢(shì)同上。將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。
?、圩笥覀?cè)屈姿勢(shì)同上。呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
④上下聳肩雙臂下垂，上下聳肩，配合深呼吸。站立或坐姿均可。
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