上班族頸椎痛的治療方法
上班族頸椎痛的治療方法
久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致頸椎疼痛，那么上班族頸椎痛怎么辦呢?上班族頸椎痛是怎么回事?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下上班族頸椎痛的原因與治療，一起來看看吧!
上班族頸椎痛的原因
1、虛癥
因氣血不足，經(jīng)脈失養(yǎng)，血液運(yùn)輸失暢?；驓馓?，元?dú)馓撍ィ哼\(yùn)輸無力而失暢?；蛞蚋文I不足，經(jīng)脈骨髓失于溫煦、滋養(yǎng)、氣血不暢。
2、實(shí)癥
因外邪侵襲，風(fēng)寒濕三邪痹阻經(jīng)脈，氣血運(yùn)行失暢?；蚝疂窕療?，濕熱遏阻氣機(jī)，氣血運(yùn)行受阻。或痰瘀相結(jié)，氣血失暢。
上班族頸椎痛的治療方法
1、身體伸展
坐椅子上，將上體正直同時(shí)雙手自然擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅(jiān)持15-90秒時(shí)間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。
3、左右移動(dòng)
將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。
4、適當(dāng)按摩
坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。
5、前屈后仰
雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。
6、毛巾熱敷
所謂的熱敷法其實(shí)就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。
7、頸部環(huán)繞
坐椅子上上體正直，頸椎部位保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。吸氣，慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次。之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續(xù)12-15次。
8、左右側(cè)屈
呼氣時(shí)頭向左側(cè)屈，吸氣時(shí)頭向右側(cè)屈。
9、上下聳肩
雙臂下垂，上下聳肩，配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。
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