改善便秘的方法有哪些
夏去秋來(lái),天氣變得越來(lái)越干燥,我們的身體水分流失嚴(yán)重,便秘也頻頻光顧,究竟要怎么改善便秘呢?便秘日常預(yù)防方法有哪些?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)便秘的治療吧!
改善便秘的方法
1.早上一起床,喝一杯溫開水
人體經(jīng)過(guò)了一宿的代謝,體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄,沒(méi)有任何糖分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的!我喜歡喝溫一點(diǎn)的水,喝下去比較舒服。太涼的水不好。
在喝水之前不要吃早點(diǎn),空腹時(shí)飲水,水會(huì)直接從消化管道中流通,被身體吸收,這才是有效的飲水方法。喝完水出門上班,至少也得等半個(gè)小時(shí)以上在吃早點(diǎn)。
2.適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)蜂蜜
蜂蜜緩下通便,能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血。個(gè)人推薦棗花蜂蜜,除了通便外,還有安神的作用。
3.每天至少一根香蕉
這個(gè)不用我介紹了吧,對(duì)便秘肯定有效。今年的香蕉很便宜啊,才1塊多一斤,一天吃上一根,比吃藥強(qiáng),還沒(méi)有什么危害。提示一下,如有有妊娠高血糖的,最好少吃。
4.收縮PP處的括約肌
說(shuō)白點(diǎn),就是要做提肛門的動(dòng)作。沒(méi)事就做,有助于鍛煉肌肉群,協(xié)助腸道運(yùn)動(dòng),緩解便秘情況。
5.少吃油膩食物,減少吃肉,尤其是肥肉
油膩的食物容易掛在腸道里,加重便秘情況。腸道消化分解肉的速度特別慢,全部消化也要好幾天。我就不敢吃很多肉,一吃肉就容易上火,然后便秘就緊跟著來(lái)了。動(dòng)物性食物過(guò)多,都很容易讓血液偏向酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。所以,大家還是少吃一點(diǎn)動(dòng)物蛋白比較好。
6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要
有時(shí)候因?yàn)閼言衅陂g運(yùn)動(dòng)的減少,腸道蠕動(dòng)變慢,造成便秘。所以在孕晚期,更要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠茏龅倪\(yùn)動(dòng),遛遛彎走一走,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
7.大口大口的喝水
便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條:一個(gè)是體內(nèi)有宿便,缺乏水分,二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因,日常多飲水。后者需要大口大口地喝水,吞咽動(dòng)作快一些,這樣水就能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸,刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。記住,不要小口小口地喝,那樣水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,產(chǎn)生小便。
便秘的日常預(yù)防
1、飲食中必須有適量的纖維素。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個(gè),或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。
3、主食不要過(guò)于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。
4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動(dòng),加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于促進(jìn)排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。
7、保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。
便秘的常見(jiàn)癥狀
多數(shù)便秘患者僅表現(xiàn)為排便困難,糞便干結(jié),數(shù)天甚至1周才排便一次,排便時(shí)可有左腹痙攣性痛與下墜感,部分病人訴口苦,食欲減退,腹脹,下腹不適,排氣多或有頭暈,頭痛,疲乏等神經(jīng)官能癥狀,但一般都不重,急性者則在原有規(guī)則的排便習(xí)慣下,無(wú)特別的原因,于短期內(nèi)發(fā)生便秘,尤其中老年人應(yīng)特別注意直腸和結(jié)腸的癌腫,伴有劇烈腹痛,嘔吐或便血者,則應(yīng)考慮急性腸道阻塞引起的便秘,一般體檢??稍诮到Y(jié)腸或乙狀結(jié)腸部位觸及痙攣的腸管或糞塊,但在排便后則消失,腸梗阻者則常有腹脹,腹痛,腸型及腸蠕動(dòng)波。
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