中年失眠是怎么回事

　　失眠就是指當事人主觀上非常想睡覺，但是卻睡不著的一種現(xiàn)象。失眠對人體健康有著很大影響，尤其是中年人，他們是家庭的頂梁柱，這對他們是非常不利的，關注中年人的失眠問題刻不容緩。但是失眠的原因是什么?中年失眠吃什么好呢?今天我們就介紹一些緩解中年失眠的方法，讓你不再擔心中年失眠怎么辦。

　　中年人患失眠癥的原因有：

　　一、環(huán)境因素：中年男性正是處于工作的“黃金時期”，但是，這時候卻面臨著“人口富裕”、“外資企業(yè)沖擊”等導致下崗、優(yōu)勝劣汰的出現(xiàn)，這些現(xiàn)象是很有可能會發(fā)生在中老年男性身上的。當這些壓力出現(xiàn)的時候，中年男性也就很容易失眠了。

　　二、心理壓力：現(xiàn)在正處于社會變革、節(jié)奏加快、競爭激烈的時代中，幾乎每個人的心理壓力都很沉重，管理人員有壓力、普通員工有壓力，白天沉重的心理壓力必然就會影響到我們晚上的睡眠質量，就很容易會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象了。

　　三、經濟壓力：中年男性通常都要承擔家里經濟重擔的主力，如買房買車要貸款，孩子的教育經費也越來越貴，年邁的父母需要贍養(yǎng)等，都會對中年男性的心理造成極大的心理負擔，負面影響也就很容易會出現(xiàn)，晚上失眠的現(xiàn)象也就很常見了。

　　四、身體疾?。喝羰俏覀儽旧砭陀熊|體上的疾病，如呼吸道感染、心臟病、腎病、哮喘、關節(jié)炎、腸胃病、高血壓等，也是很有可能會造成失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的。

　　緩解中年失眠的小妙招：

　　1、制定有規(guī)律的作息制度，并堅持執(zhí)行

　　建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來?？傊欢ㄒ獔猿值酵砩暇劈c左右才正式休息。

　　2、注意營養(yǎng)元素的補充

　　我們人體在進入中老年后，需要及時補充大量的營養(yǎng)元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應該補充哪些營養(yǎng)元素呢?吃些什么能緩和失眠呢?有關專家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。您不妨試試。

　　3、培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格，常常有份好心情

　　很多人失眠是因為情緒導致的，他們因為對某件事非常糾結然后導致了失眠，一件事想來想去，耽誤了水面的最佳時間，于是就失眠了。所以面對這種情況，失眠患者首先要做的就是調整自己的情緒，讓自己心胸豁達起來。

　　4、改善睡眠環(huán)境

　　睡覺前，注意關閉家中所有電器，防盜門及臥室門等。可以開半扇窗戶，保證室內氧氣充足。睡墊可適當?shù)募雍?，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

　　5、注意關閉光線

　　睡覺時最好關閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質量。

　　6、做些睡覺前的準備

　　最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。以上是幾種常見的緩和治療中老年人輕度失眠的小方法，大家可以試試，非常好用噠。

　　中年人失眠怎么辦，吃什么好：

　　人到了中老年，身體各方面就變的沒有以前那么好，不管是在體力上還是在腦力上都是如此，而且他們經常失眠多夢，這很是讓他們困擾，究竟該怎么辦呢?

　　1、想喝水或者肚子有點餓時，可以泡點燕麥之類的來喝、經常熬制小米粥、百合紅棗粥，這些要長時間的熬，效果會更好，但這些一般最好白天吃，不要晚上吃，晚上吃這些更容易讓人半夜去上洗手間，這樣影響睡眠。

　　2、中年人的睡眠時間相對青少年的時候的睡眠時間是有所減少的，所以白天不要睡覺，不然可能引起晚上睡覺轉輾反側睡不好覺。

　　3、睡覺前一個小時內不要喝濃茶，不要吸煙，茶中含有茶多酚，讓人興奮，這樣也會影響睡眠，喝水也不要喝太多水，這樣睡覺半夜要去洗手間，更加影響睡眠，也不要睡前看書或思考問題，可能因為某些事情思考的太久，讓人更難入睡。

　　4、不要使用催眠、安眠或其它鎮(zhèn)靜的藥品，這些藥品容易讓人成癮，停藥后更難睡著，況且是藥三分毒，藥品多少都會對身體有一定的副作用，能不吃藥盡量不要吃藥。

　　5、保持良好的心情，兒女都長大了，都會照顧自己了，不要還像小孩子一樣的對待他們，不用還是像以前一樣替他們擔心這擔心那的，他們都會處理自己的事情了，現(xiàn)在反倒是子女擔心父母身體的健康了。

　　6、多做一些有益于身體的鍛煉活動，提高身體的抵抗力， 對于城市的中老年朋友，早上可以適當早起做一些晨練，太極、舞劍、跳舞，晚上可以進行一些散步、慢跑之類的活動。

　　7、對于農村的中年朋友，農村相對來說有山有水，空氣好，早上早起去田間地頭走走，下午太陽不大的時候去釣釣魚或者房前屋后逛逛也都是很好的鍛煉方式，子女也都大了，不需要在辛苦的勞作了，照顧好自己的身體要緊，身體不好會讓子女更擔心。

　　8、出門在外作為子女有時間盡量回家看看他們，沒空就經常給爸爸媽媽打打電話，他們也不需要給他們買什么，只是想知道子女在外面平安無事，過得開心，這樣他們心里也就舒服，他們心里舒服了，當然身體其它各方面也都會跟著好起來。