久坐便秘怎么辦
久坐是上班族最常見的壞習(xí)慣，所以導(dǎo)致便秘是上班族最常見的問題，一般通過飲食和運(yùn)動(dòng)就可解決便秘，那么久坐便秘吃什么食譜好呢?久坐便秘怎么飲食調(diào)理?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理久坐便秘的相關(guān)內(nèi)容。
久坐便秘的食譜
1、紅薯粥
紅薯50克，小米50克。紅薯洗凈去皮，切成一寸長(zhǎng)，五分厚的小塊。小米淘凈。小米、紅薯放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，早、晚餐服用。適用于習(xí)慣性便秘者食用。
2、拌菠菜
將菠菜100克洗凈，放入沸水中焯約3分鐘，撈出瀝水后切段，酌加芝麻油、食鹽、味精拌勻即成。適用于大便不暢者。
3、炒竹筍
取竹筍250克，去皮切片，用植物油50毫升按常法炒熟。佐餐，可常食。適用于經(jīng)常便秘。
4、蜂蜜香油湯
蜂蜜50克，香油25克，開水約100毫升。將蜂蜜盛在瓷盅內(nèi)，用筷子或小勺不停的攪拌，使其起泡。將開水約100毫升，晾至溫?zé)?約45℃)時(shí)，徐徐注入蜂蜜香油的混合液內(nèi)，再攪勻使其3種物質(zhì)成混合液狀態(tài)，即時(shí)服用。
5、蜜胡桃
蜂蜜100克，胡桃(核桃)肉100克，香油250克。將香油放鍋內(nèi)燒至七成熟，分次放入胡桃肉炸至黃酥，撈出控干油后搗成細(xì)末，加入蜂蜜攪成糊狀，放干凈容器內(nèi)保存。每日1～2次，分5～10次服完。滋陰潤(rùn)燥?？芍委熇夏晷源蟊忝亟Y(jié)。
6、豬油蜜膏
豬油100克，蜂蜜100克。豬油放入搪瓷杯內(nèi)，加蜂蜜，用文火燒沸后，?；鹆罌?。將油與蜂蜜攪均勻即成。每日2次，每次一湯匙。適用于腸燥便秘者食用。
7、杏仁當(dāng)歸燉豬肺
杏仁15克，當(dāng)歸15克，豬肺250克。將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當(dāng)歸一起燉熟即可。潤(rùn)肺，潤(rùn)腸通便。
8、鮮筍拌芹菜
鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。將竹筍煮熟切片。芹菜切段，用開水略焯，控盡水分與竹筍片相合，適當(dāng)調(diào)味即可。清熱，潤(rùn)腸，通便。
9、無花果粥
無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。
久坐便秘的飲食調(diào)理
1、主食攝入量不宜太少。吃得少腸道內(nèi)形成的食物殘?jiān)蜕伲疟愕拇螖?shù)就會(huì)減少，容易形成腸道內(nèi)水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，產(chǎn)生便秘。
2、平時(shí)適當(dāng)多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。
3、養(yǎng)成每日喝酸奶的習(xí)慣。酸奶可以補(bǔ)充益生菌，調(diào)節(jié)腸道中的有害菌。而且酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對(duì)抗便秘。
4、飲食不宜太清淡。少油時(shí)間久了也會(huì)因?yàn)槟c道中的殘?jiān)狈χ镜臐?rùn)澤而出現(xiàn)排便困難。
5、多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個(gè)重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。
6、少吃對(duì)身體有刺激的辛辣食品。如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物。
7、多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒。
8、食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋果、紅棗、香蕉、梨等)。
9、飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
久坐便秘的運(yùn)動(dòng)調(diào)理
1、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。
2、自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。
3、自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。
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