司機(jī)怎么做頸椎保健操
司機(jī)怎么做頸椎保健操
對(duì)于經(jīng)常低頭開車的司機(jī)來(lái)說(shuō)，頸椎是很容易受傷的部位，日常多做一些保健操可以幫助司機(jī)保持身體的健康，那么司機(jī)怎么做頸椎保健操呢?司機(jī)如何治療頸椎病?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下司機(jī)治療頸椎病的方法，一起來(lái)看看吧!
司機(jī)做頸椎保健操的方法
1、按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì)
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對(duì)，置于頸項(xiàng)部。
低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。
仰頭，同時(shí)諸手指用力向下按壓(亦可于抬頭的同時(shí)雙手指用力下壓并向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動(dòng))。
重復(fù)頭部的俯仰動(dòng)作七遍，雙手以中指為準(zhǔn)自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎。
2、抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)。
低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖。同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原。
低頭轉(zhuǎn)頸：動(dòng)作與上相同。方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通經(jīng)絡(luò)
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏成鉤狀，以雙手指尖叩擊同側(cè)的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約2分鐘。
4、俯仰開和轉(zhuǎn)乾坤
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙手叉腰低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時(shí)含胸，雙肩雙肘亦向內(nèi)收緊。頭部后仰，同時(shí)擴(kuò)胸，雙肩雙肘亦向后展開，頭頸由左向右旋轉(zhuǎn)360°，再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)360°。
司機(jī)頸椎保健動(dòng)作推薦
1、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。
2、取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬。
3、取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。
4、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動(dòng)左肩，左右各3～6下。
5、取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)(右肘不離床)。
6、取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2～3遍，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
7、取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2～3下。
8、取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣)，用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)。動(dòng)作要自然，可酌情做10～100下。
司機(jī)治療頸椎病的方法
1、牽引法
通過(guò)牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對(duì)固定于生理曲線狀態(tài)，從而使頸椎曲線不正的現(xiàn)象逐漸改變，但其療效有限，僅適于輕癥患者。且在急性期禁止做牽引，防止局部炎癥、水腫加重。牽引期活動(dòng)受限。
2、理療法
理療法是物理療法的簡(jiǎn)稱。就是應(yīng)用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用于人體，以達(dá)到治療和預(yù)防疾病的目的。如市場(chǎng)上久負(fù)盛名的精業(yè)本草頸腰專家，是采用磁石、托瑪琳、納米功能陶瓷粉及特殊的熱感應(yīng)材料復(fù)合而成具有負(fù)離子遠(yuǎn)紅外效應(yīng)的護(hù)頸護(hù)腰產(chǎn)品。
3、推拿法
推拿法是祖國(guó)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。治療時(shí)不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡(jiǎn)單器械在身體的一定部位或穴位，沿經(jīng)絡(luò)循行的路線，氣血運(yùn)行的方向，施以不同的手法，達(dá)到治療目的。但在急性期或急性發(fā)作期禁止推拿，否則會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重，疼痛加劇。頸椎病伴有骨折、骨關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂、骨關(guān)節(jié)炎、嚴(yán)重的老年性骨質(zhì)疏松癥等，推拿可使骨質(zhì)破壞，感染擴(kuò)散，應(yīng)禁此療法。
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