治療白領(lǐng)失眠的最有效方法
在職場中的人,或多或少都會有很多的煩惱,他們光鮮的背后有著常人難以理解的痛楚,比如失眠就是一個難以言明的痛,那么白領(lǐng)失眠該怎么辦呢?治療白領(lǐng)失眠的最有效方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
治療白領(lǐng)失眠的最有效方法
方法一
養(yǎng)出良好的作息習(xí)慣,準(zhǔn)點入睡,晚上10點就上床,早上盡量早起不賴床,即使每天晚上需要折騰到兩三點才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣,堅持不懈早起,才能保證走出失眠的困擾。
方法二
合理的飲食也可以起到治療失眠癥的效果。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚,這些食物具有寧心安神的效果,白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些,積極做好緩解失眠的工作。
方法三
腦力工作者最好把每天的運動時間放在晚上,這對于消除大腦疲勞很有好處,而運動也不一定要進(jìn)行專門的鍛煉,下班后到超市轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),買買菜,吃完飯后到小公園里遛遛彎、打打拳都可以。走路更是一味治療失眠的“良藥”,如果每天能走五千到一萬步,大多數(shù)人的失眠問題就迎刃而解了。而早晨鍛煉對腦力勞動者來說,意義不大,因為清晨是頭腦最清醒的時候。 而且一些食療方對改善睡眠也很有幫助,每天臨睡前喝一杯酸棗汁效果就不錯,它本身就是一味中藥,具有養(yǎng)血、安神的作用。此外,還可以多吃一些苦瓜、百合、蓮子等滋陰降火、安神的食物,對緩解失眠都有很好的作用。
方法四
很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進(jìn)而造成短期的情緒性失眠。遇到這種情況,很多人用“數(shù)數(shù)”來給自己心理暗示,或用喝牛奶等方式來幫助入睡,但不少人反映作用并不明顯。
一定要注意不喲給自己太大壓力,要學(xué)會給自己減壓,注意放松,保持心情愉快。如果是嚴(yán)重的失眠,應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療。